正常的慢跑速度

如果你急于在你的一天适应锻炼，但爬上你的车，并开车到最近健身房是不可行的，不要把你的跑鞋挂起来。相反，围绕你的邻居慢跑，作为一个简单的方法，以最少的时间和金钱投资提高你的整体健康。你应该慢跑的速度取决于你的健身水平和喜好，但坚持一个标准的速度是明智的。

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5到6之间

很多人可以轻快地步行到4.5公里，而不必为了保持速度而慢跑来自哈佛健康出版社的数据。一旦你的速度超过6英里每小时，根据运动教练迈克·安东尼（Mike Antoniades）的说法，在BBC体育文章中引用，你的训练技术上从慢跑转为跑步。因此，存在慢跑的非常小的窗口。理论上，你的慢跑速度应该平均在5至6英里之间。

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这样走

有些人更喜欢使用慢跑机制，但以5英里/小时的速度行驶。虽然可以以非常慢的速度慢跑，但Antoniades建议你最好使用步行节奏。当你开始慢跑时，你的下半身关节受到来自你的步伐的更大的影响。一段时间以后，活动的机制可能会导致不适。与此同时，步行的影响要小得多，当你用手抽着轻快的步伐，你的热量就会稳定下来。

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慢跑慢跑

以5至6英里/小时的速度慢跑可以燃烧数百卡路里的热量，如果您希望将这种简单的运动作为减肥的方法，这将有所帮助。威斯康星州卫生和家庭服务部门指出，在5英里每小时，一个190磅的人在一小时内燃烧大约690卡路里。同样的人分别燃烧大约776或863卡路里，而以5.2或6英里/小时运行60分钟。

徒步就是好的

如果你不能保持5到6英里的慢跑速度，就不要觉得你选择走路会向后退一步。根据罗切斯特大学医学中心的说法，步行可以提供与慢跑相似的一系列健康益处，包括增强骨骼和肌肉，同时提高心血管耐力。尽管慢跑的卡路里燃烧略高于步行，但如果步行的时间长于慢跑，您的步行可能会导致更多的卡路里消耗。