青少年营养指南

当你年轻的时候，你可能不会给予营养多少思考。但是你年轻时吃的东西会影响你的能量，外观和健康。你吃所有食物组合的各种食物是非常重要的，这样你就可以获得你身体所需的全部必需营养物质。所以放下能量饮料和维生素水，然后用富含营养成分的水果，蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白和低脂乳制品填满你的盘子。

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健康体重卡路里

良好的营养开始于卡路里，因为它起到帮助您控制体重的作用。在整个生命过程中保持良好的体重可以改善您的整体健康和生活质量。你每天需要多少卡路里的热量取决于你的性别，年龄和活动水平。年龄在19岁到30岁之间的年轻成年男性每天可以维持一个健康的体重，每天消耗2,400-3000卡路里的热量，而同一年龄段的女性则可以保持健康的体重，每天消耗1,800到2,400卡路里。

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全谷物能量

无论你是要上学还是刚刚开始你的职业生涯，你都需要精力来让你度过所有生活中的烦恼。谷物中的碳水化合物给你的身体提供能量。为了最大限度地提高营养价值，大部分谷物选择应该是全麦面包，如全麦面包，糙米和燕麦片。全谷物是纤维，B族维生素，铁，镁和硒的良好来源。全谷类B族维生素有助于从食物中提取能量。你一天至少需要六份谷物，至少一半的谷物应该来自五谷杂粮。

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水果和蔬菜

水果和蔬菜富含维生素C，K和A，叶酸，钾，镁和纤维。在饮食中加入更多的水果和蔬菜不仅可以帮助您满足您的营养需求，还可以帮助您保持健康的体重。你需要吃多少水果和蔬菜取决于你的卡路里需求，每天从1 1/2到2 1/2杯水果和2 1/2到4杯蔬菜。你可以满足你的日常需要，用水果和蔬菜填满你的盘子一半，使他们成为小吃的第一选择。

肌肉蛋白质

根据WellStar健康系统，你的身体确实需要蛋白质来制造肌肉，但是大多数年轻人的蛋白质含量是他们需要的蛋白质的两倍还多。根据你的卡路里需要，你每天只需要5到7盎司的蛋白质食物。减少卡路里和限制饱和脂肪摄入量，包括精瘦的红肉，家禽和鱼类。在你的饮食中加入非蛋白质来源，如豆类，坚果和种子，以改变你的营养摄入量是很重要的。除了提供蛋白质，这些食物还含有纤维，健康脂肪和必需的维生素和矿物质。

不要吝啬牛奶

牛奶和其他乳制品如酸奶和奶酪是钙和维生素D的良好来源，钙和维生素D都是骨骼健康的重要营养素。即使你已经达到了你的成年身高，你的骨骼仍然在增长，并获得力量，你达到25至30岁之间的高峰骨量。为了更好的健康，包括三份低脂肪或脱脂乳制品a一天的服务相当于1杯脱脂牛奶或1.5盎司的低脂奶酪。