可以用作哑铃
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抵抗或重量训练将帮助您改善肌肉张力并且抵抗伴随老化的肌肉质量的损失。你不必在哑铃上投入大量的资金来开始力量训练。你可以重新使用普通物品，甚至是其他运动器材来替代家里，办公室或路上的哑铃。像往常一样，问你的医生什么样的锻炼对你来说是适当和安全的。
<！ --1 - >当天录像
罐装商品
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从厨房使用罐头食品来代替哑铃。例如，每只手拿一个蔬菜或汤罐头。用于二头肌卷发，三头肌延伸或胸部按压。小罐子容易握住。但是，如果你可以安全地抓住它们，当锻炼变得太容易的时候，就可以把它们装上更大的罐子。
<！ --2 - >塑料瓶
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使用水壶或其他类似大小的塑料瓶作为上身运动的哑铃。使用未开封的新水瓶，或用沙子或水填充空瓶。如果您要装瓶，为了安全起见，请使用带有安全旋盖的类型。沙漏形的瓶子容易抓握，特别是对于较小的手。
<！ --3 - >图书
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在家里，办公室或任何可以找到哑铃的地方，书籍都是很好的替代品。如果你想同时锻炼双臂，找到几乎同等重量的书。如果你只有一本书，或者找不到两本类似的书，那么一次练习一只手臂。使用一本大书，比如一本未删节的词典，作为一个单一的重量。
踝关节
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踝关节的重量可以代替哑铃。通过将它们固定在一个环路中，使它们更容易抓握，松软。一旦你把它们缠绕起来，你就可以在任何你平时的体重练习中使用它们。如果你有那种可移动的重量，那就从轻重量开始，随着你的变强而增加。
练习乐队
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弹性的运动带或环可以代替哑铃给你一个完整的上下身体锻炼。使用ACE Fitness的乐队锻炼，或按照乐队的指示。运动乐队有不同的抵抗力量，类似于不同重量的哑铃。完美的旅行，他们是重量轻，易于包装，即使在随身携带的包。
提示
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如果您是初学者，请向健身专家寻求帮助，以了解使用重物的安全和正确的方法。尽管许多锻炼者在锻炼中做了两三套锻炼，但是一套12次的锻炼通常是有效的。旨在每周进行两次20分钟的体重训练，除了适度的有氧运动项目。等体重后至少等待24小时，然后再次使用相同的肌肉。
警告
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把安全放在第一位。搬运重物时要格外小心，如大书或装满沙子的大瓶。穿适当的运动服装，包括鞋子。不要试图提起巨大的罐头或其他重物，否则你将无法安全地抓住。
