盘烤豆腐串食谱
目录:
- 服务6
- 2汤匙酱油
- 1排出并挤压豆腐中的多余液体。 2将酱油，醋，葱，姜，苹果酱，芝麻油和辣椒片放在一个小碗里搅匀。 （半杯）。倒入一个9×13英寸的锅或类似大小的菜。 3把豆腐纵切成9片;然后将每个切片纵向或横向切成两半，制成18片。将豆腐切片放入酱油混合物中，每面腌10〜15分钟。 4用中高热量预热烤盘。用钳子将每块豆腐切片放入锅中，保留卤汁。烧烤（分批），直到两边深深的烧烤痕迹，每面约3 1/2至4分钟。 5将可重复使用的或竹签插入煮熟的豆腐，撒上芝麻和香菜叶，用剩余的腌泡汁趁热服务。 6（含家禽，鱼或肉）一份：在步骤2中使用约12盎司（而不是14盎司）的豆腐切成15块。将1汤匙+ 1茶匙的卤汁转移到一个小盘子中。将3块（3/4盎司）无骨去皮鸡腿放入小碟中，每面腌约10-15分钟。烧烤，直到步骤3中的豆腐完成。不要再使用未煮过的鸡肉剩下的卤汁。 7（配有家禽，鱼或肉）完整配方：取代豆腐，使用18（3/4盎司）无骨去皮鸡腿，每面约10至15分钟。烧烤，直到第3步完成。不要再使用未煮过的鸡肉中剩余的卤汁。 8每份{与家禽，鱼或肉}：100卡路里。 9照片由美国糖尿病协会提供。
- <！ - 2 - > 90每食用份量
- 5g脂肪<4g> 4g碳水化合物<7g蛋白质
- 35分
- COOK
- 15分
- 总计
- 50米
- 转载经美国糖尿病协会许可。要订购，请访问www。 shopdiabetes。 org或致电1-800-232-6733。
成分
服务6
2汤匙酱油
- 1 1/2茶匙糙米醋
- 1根葱
- 1汤匙姜根
- 1汤匙不加糖的苹果酱
- 2茶匙烤芝麻油
- 1/4茶匙红辣椒片
- 14盎司有机豆腐Extra Firm
- 1茶匙芝麻
- 2汤匙香菜
- <！ - 1 - >
1排出并挤压豆腐中的多余液体。 2将酱油，醋，葱，姜，苹果酱，芝麻油和辣椒片放在一个小碗里搅匀。 （半杯）。倒入一个9×13英寸的锅或类似大小的菜。 3把豆腐纵切成9片;然后将每个切片纵向或横向切成两半，制成18片。将豆腐切片放入酱油混合物中，每面腌10〜15分钟。 4用中高热量预热烤盘。用钳子将每块豆腐切片放入锅中，保留卤汁。烧烤（分批），直到两边深深的烧烤痕迹，每面约3 1/2至4分钟。 5将可重复使用的或竹签插入煮熟的豆腐，撒上芝麻和香菜叶，用剩余的腌泡汁趁热服务。 6（含家禽，鱼或肉）一份：在步骤2中使用约12盎司（而不是14盎司）的豆腐切成15块。将1汤匙+ 1茶匙的卤汁转移到一个小盘子中。将3块（3/4盎司）无骨去皮鸡腿放入小碟中，每面腌约10-15分钟。烧烤，直到步骤3中的豆腐完成。不要再使用未煮过的鸡肉剩下的卤汁。 7（配有家禽，鱼或肉）完整配方：取代豆腐，使用18（3/4盎司）无骨去皮鸡腿，每面约10至15分钟。烧烤，直到第3步完成。不要再使用未煮过的鸡肉中剩余的卤汁。 8每份{与家禽，鱼或肉}：100卡路里。 9照片由美国糖尿病协会提供。
营养信息<！ - 2 - > 90每食用份量
份量：3串5g脂肪<4g> 4g碳水化合物<7g蛋白质
- ％DV *
- 总脂肪5g <7>饱和脂肪1g胆固醇0mg 999％0 999 999毫克钠999毫克19％999碳水化合物4克999克1％999膳食纤维1克999克1克
- 蛋白质7g
| 4％ | |
| *每日摄入量（DV）可以告诉您一份食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2000卡路里用于一般营养建议。 | <！--3 - > |
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