桃子和乳脂状的椰子奎奴亚藜燕麦粥碗食谱
目录:
- 成分
- 服务4
- 1切碎桃子（不要剥皮），去掉种子;搁置。冲洗藜麦;搁置。 2将水，椰子糖（或turbinado糖），椰子油，提取物和盐在高热量的大锅里煮沸。搅拌藜麦，燕麦和四分之三的桃子，煮沸。将热量降至中低，焖开，偶尔搅拌，直至藜麦和燕麦熟透，约18分钟。 3搅拌椰奶，搅拌直至充分加热，约2分钟。 4转移到碗中，用剩下的桃子顶上，撒上椰子片，然后送达
- <！ - 2 - > 263每份服务
- 11克脂肪<35克碳水化合物<6克蛋白
- 食谱
- COOK
- 25分钟
- 总计
- 40分钟
这个令人愉快的安慰燕麦片是用燕麦和藜麦制成的，质地和更大的营养品种。椰子包括四种不同的方式 - 如椰子糖，油，牛奶和薯片 - 真正庆祝这种独特的植物食品。 Recipe +图片由RDN的Jackie Newgent提供。
<！ - 1 - >成分
服务4
- 2桃
- 3/4杯干藜麦
- 4杯冷水
- 2汤匙椰子糖
- 1 1 / 2茶匙椰子油，有机，未精制
- 1/4茶匙纯香草精
- 1/2茶匙海盐
- 3/4杯钢切燕麦
- 2/3杯椰汁，有机 > 1/4杯椰子芯片，轻轻烤制
- 方向
1切碎桃子（不要剥皮），去掉种子;搁置。冲洗藜麦;搁置。 2将水，椰子糖（或turbinado糖），椰子油，提取物和盐在高热量的大锅里煮沸。搅拌藜麦，燕麦和四分之三的桃子，煮沸。将热量降至中低，焖开，偶尔搅拌，直至藜麦和燕麦熟透，约18分钟。 3搅拌椰奶，搅拌直至充分加热，约2分钟。 4转移到碗中，用剩下的桃子顶上，撒上椰子片，然后送达
营养信息<！ - 2 - > 263每份服务
份量：1 1/2杯11克脂肪<35克碳水化合物<6克蛋白
- ％DV *
- 总脂肪11克 > 16％
- 饱和脂肪8g <胆固醇> 0mg
| 0％ | |
| 620mg | 25％ |
| 碳水化合物35g | |
| 17％ | 膳食纤维4g <9>糖9g每日摄入量（DV）可以告诉你一份食物中的营养素对日常饮食有多大的贡献。每天2000卡路里用于一般营养建议。 |
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