花生酱锻炼后

锻炼后吃正确的食物可以加快你的恢复和提高你的能量水平，为您的下一个锻炼。花生酱是一种方便，多功能的选择，可以是营养，后锻炼零食或膳食的一个组成部分。与其他营养丰富的食物一起吃，并选择全天然花生酱，以避免胆固醇从部分氢化油中提高反式脂肪。

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锻炼后的餐食

2汤匙花生酱提供6克碳水化合物和8克蛋白质。根据爱荷华州立大学推广和拓展，通过在锻炼后包含20克蛋白质，您将最大限度地进行肌肉修复和恢复。消耗100到200克碳水化合物来补充你的糖原，这是你的身体储存的燃料碳水化合物的形式存储。为了达到这个目标，将2大汤匙花生酱涂在一个大面包圈上，它有66克碳水化合物和13克蛋白质，然后用一个大苹果和31克碳水化合物完成你的锻炼后的食物。

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一个较小的锻炼后小吃

在完成你的锻炼30分钟内含有碳水化合物，蛋白质和脂肪的小零食可以促进肌肉合成和恢复糖原商店。你可以把花生酱放在你的健身包里，或者把它存放在一个储物柜里，这样你可以在锻炼后轻松地拿到它。为了一个快速，营养的小吃，花生酱香蕉，米饼或全麦饼干。运动后喝大量的液体来代替失去的汗液。

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满足日常的脂肪需求

运动后的花生酱可以使您受益，因为它的脂肪含量。一汤匙2汤匙提供16克脂肪，包括7.7克单不饱和脂肪和只有3.4克饱和脂肪。单不饱和脂肪可以降低胆固醇，而饱和脂肪可以提高你的胆固醇水平，增加你患心脏病的风险。脂肪是帮助人体吸收维生素A，D，E和K的必需营养素，但是在锻炼之前不应该食用高脂肪食物，因为它们会导致胃部不适。锻炼后加花生酱可以帮助你满足你的脂肪需求。一个活跃的成年人饮食2000卡路里，每天应该消耗45至78克的脂肪。

维生素E

花生酱中另一种有益于维生素E的营养素是维生素E.每份2汤匙的花生酱可提供2.9毫克的维生素E.这相当于4.4国际单位的维生素E ，或基于2000卡路里饮食的每日价值的15％。维生素E是一种抗氧化剂，可以帮助减少氧化剂造成的细胞损伤，其中的水平，你的工作后更高。