反向握把下巴VS. Pull Ups
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上拉和下巴提供强大的上半身锻炼。经常作为军事和其他身体健康测试的一部分，引体向上需要与引体向上略有不同的手部位置。引体向上有时被称为反向引体向上，因为你把你的引体向上放置并转动。
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指向
<！ - 1 - >一个主要的区别在于你的双手的方向。在传统的引体向上的情况下，转动双手，让手掌抓住酒吧，也就是上手或旋前握把。 （参考文献1和5）用引体向上，转动你的手使你的手掌面对你。这种抓地力被称为下手握握。 （参考文献2和5）
<！ --2 - >放置手部
将手放在杆上的位置与每次练习都不同。上拉需要较宽的抓地力，双手之间的距离要略宽于肩宽。然而，将它们放置得太宽，可能会阻止你通过减少肩膀和肘部的运动范围来瞄准正确的肌肉，因此请将距离保持在几英寸的范围内。 （参考1，在评论中点击“太宽”）引体向上需要更紧密的握紧，双手肩宽或肩膀内侧。 （参考文献2和3）
<！ - 3 - >有针对性的肌肉
仰卧起坐和仰卧起坐瞄准相同的主要肌肉：背阔肌。这种肌肉从背部延伸到身体的两侧，直到肩部的前部。每次锻炼的次要肌肉都是不同的。这两个肌肉在你的肩膀，手臂，胸部和背部的工作，但引体向上目标一些引体向上不是，如肱二头肌和你的肩胛骨下的圆锥形小肌。引体向上使用更多的胸大肌 - 胸部肌肉 - 比引体向上。 （参考1和2）
变化
改变你的手的位置会改变你的每个锻炼的肌肉群。举例来说，当您举手时，举例来说，举例来说，当您举手时，举例来说，举例来说，举例来说，举例来说，举例来说，举例来说，举起更多的二头肌。 （参考文献5）通过引体向上移动手柄，可以将更多的注意力集中在肘部两侧的肱动脉和肱二头肌上。增加每个练习的强度是一样的;或者增加你的重复次数，在你的脚或膝盖之间握住哑铃，或者佩带加重的浸胶带。 （参考文献1,2和3）
