踝关节重量的风险与好处

当日录像

摄氧量和心率

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与不使用它们相比，重量为1到3磅的踝关节重量可以将您的氧气摄入量和心率分别提高5％到10％，每分钟3到5次。尽管如此，踝关节的重量却比手腕和手腕的重量都少，“美国运动协会首席科学家塞德里克X.科比解释说。手部或腕部重量相同的手部重量可使氧气摄入量增加5％至15％，心率每分钟增加5至10次。

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腿部肌肉

踝关节的重量使您的腿部肌肉发挥更大的作用。旧金山加利福尼亚大学骨科医生安东尼·卢克（Anthony Luke）表示，这为心脏提供了更多的好处，并为肌肉提供了更好的锻炼。他指出，如果你的腿和关节健康的形状，重量可能不会造成任何不利影响。

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导致重伤的重量

由于您的身体对体重进行了补偿，踝关节重量可以改变您行走或跑步的方式。科比解释说，这种变化可能会造成伤害。正因为如此，健康专家通常不建议使用脚踝负重进行有氧运动。蒙特利湾Cal State运动生理实验室的Kent Adams说，脚踝的重量给关节带来了额外的压力，包括膝盖，脚踝和臀部。他说这对弱小或超重的人来说尤其是个问题。相反，通过丘陵，不同的速度和间歇训练来增加强度。

现有的疼痛或损伤

如果您的腿部肌肉或关节已经有疼痛或受伤，则增加的重量会使事情变得更糟，Luke解释说。这是因为体重增加了你的肌肉和关节。他警告说，如果你感到疼痛或疼痛，你应该停止使用重量。他还建议交替使用天数，并且在锻炼期间不要使用重量。