滚肩肩膀

有一个经验法则是在使用或不使用哑铃或其他形式的阻力时做肩膀耸肩：不要滚动肩膀！在肩膀上耸肩练习时，滚动肩膀是一个很大的“禁忌”，会限制练习的效果，同时增加受伤的可能性。相反，专注于适当的形式和技术，以增加你的力量，散装和定义你的斜方肌肩膀耸肩。

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肩部耸肩

肩部耸肩集中于建立斜方肌，可以使用哑铃或杠铃进行。使用哑铃时，首先将双脚分开肩宽，双手握住哑铃，手掌朝向身体。只需缓慢地将肩膀向上抬起并向上移动，在机芯顶部暂停，然后将肩膀放回到起始位置。

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滚动肩膀

根据ExRx。在肩上耸肩的时候，肩膀没有任何意义。滚动你的肩膀会产生一个垂直于重力的水平运动，而不是通过耸肩使用重力作为阻力来改善肌肉工作的肩膀上下运动。

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技巧

在肩膀耸肩时避免肩膀的摇摆是第一位的，但是为了避免受伤，还有其他的技巧问题应该遵循。肩部耸肩运动的焦点是上斜方肌。在这个练习中，中间和下方的陷阱不应该通过拉扯肩胛骨在一起，因为这样做会减少上方陷阱的焦点，并最大限度地减少运动的整体效果。

警告

如果您的哑铃特别重，请考虑用腕带执行肩膀耸肩，直至适应体重。这样可以让你更好地抓住杠铃，避免因为前臂疲劳而无意中伤害到自己。对于特别重的重量，可能还需要佩戴腰带以获得更多的支撑，并保护腰部。如果你的肩膀或前臂紧张，停止锻炼并休息肌肉。如果疼痛持续，请联系您的医生。