青少年女孩作为一个青少年女孩的例行锻炼失去肚子脂肪

作为一个十几岁的女孩，你已经决定是时候减肥了。失去脂肪不仅仅是看你吃什么。你还需要增加你的体力活动;燃烧那些讨厌的卡路里不一定是无聊或困难。有氧运动和阻力训练相结合，创造一个有效的常规锻炼，以减少腹部脂肪很容易做到。

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注意事项

美国运动医学学院建议学龄儿童每天至少参加60分钟的运动。这应该是心血管活动的组合 - 运动，跑步，骑自行车和游泳以及抵抗训练。为了减掉一磅脂肪，你需要消耗3,500卡路里的热量。减少额外卡路里的最有效的方法是从身体活动和限制你的卡路里摄入量。根据“2010年美国人膳食指南”，十几岁的女孩每天应该消耗1,600到2,400卡路里的热量。卡路里的数量在您的身体活动水平上有所不同;你越积极，你需要更多的卡路里。

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烧伤婴儿烧伤

如果您无法使用健身房或举重设备，请到室外。你会以每分钟11分钟的速度燃烧大约204卡路里，如果你以九分钟的速度跑步，则会以249卡路里的速度跑步30分钟。如果你正在跑步上面的一个步伐，一周跑三次将会燃烧大约612到747卡路里的热量。在您当地的健身房提供的有氧运动课程也有助于燃烧卡路里。许多健康俱乐部提供舞蹈或嘻哈课程以及新兵训练营。尝试几个看看哪种类型适合你的风格。踏车，自行车，楼梯踏步机和划船者也提供了有效的方法来打破汗水。

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机器电路

根据ACSM，青少年可以像大人一样获得成果并从阻力训练中受益。这些好处包括增加肌肉的大小和强度，以及减少卡路里，从而导致脂肪损失。如果您对阻力训练不熟悉，您可能需要从机器重量开始。使用机器可以让您熟悉正确的技术和形式，同时限制您的运动范围。每周两到三天用机器 - 腿，胸和背部锻炼每个肌肉群。有效的例子包括蹲式机器，反向卷发，腿部延伸，拉伸下拉和卧推机。一旦你熟悉了练习的技巧和形式，就可以进入自由重量。

紧缩时间

进行腹部练习时，目标是重复10至20次，持续3至6组。工作你的整个腹部区域包括你的斜肌以及腹直肌。当执行你的基本仰卧起坐时，添加一个侧面扭转也工作你的斜倚。为了还可以工作，你的下腹部，加腿举。用臀部抬起双腿向上，以完成运动。

例行不是敌人

你需要决定的第一件事情是你将要制定多少天。一旦你知道了，你可以创建你的程序。如果你每周工作五天，那么做三天有氧运动，另外两天做一次全身运动。瞄准一至三套六到十二次重复。例如，星期一，星期三和星期五在跑步机外面或跑步机上跑步，或者将你的日常锻炼与上面提到的各种有氧运动混合在一起。星期二和星期四进行全身循环;包括你的腿，胸部和背部练习，以及你的腹部。