薯片中的钠

少量酥脆咸咸的土豆或玉米片是三明治或烤汉堡的常见伴侣。加工和准备食物，如薯片，是平均饮食中盐的主要来源。如果你试图限制你每天摄入多少钠，更多地了解芯片的盐含量可能会帮助你做出更健康，更低钠的选择。

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钠

一般人平均每天摄入3,400毫克钠，会对健康造成负面影响。如果你摄入的钠超过了你的肾脏，它就开始积聚在你的血液里。当你的体内钠含量超过你的需要时，你可能会开始留下水，变得臃肿。如果你长时间食用太多的盐，你可能会增加心脏病，心力衰竭，中风和肾脏疾病的风险。

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建议

平均饮食可从减少钠摄入量中受益。梅奥医院。 com指出，在大多数情况下，钠摄入的上限应该是2,300毫克。如果您是非裔美国人，超过51岁或有高血压，肾脏问题或糖尿病，您应该将您的每日摄入量限制在1,500毫克或更少。这些是上限，你可能能够通过消耗少于这些金额来改善你的健康。

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芯片

虽然一些马铃薯和玉米饼芯片品牌进来低钠品种，你的芯片选项大部分含有大量的钠每盎司。服务。一份普通薯片含有149毫克，一份酸奶油和洋葱味薯片含有177毫克钠。相同数量的烧烤风味薯片含有213毫克钠。 1盎司。普通玉米片的服务含有约170毫克的钠，烤干酪辣味玉米片芝士味的玉米片有174毫克。同样大小的牧场调味玉米片含有147毫克钠，玉米片玉米片含有223毫克。

提示

如果你必须有芯片，坚持1盎司。服务。这比消费更容易，这将增加你的零食或配菜的钠含量。如果你定期吃薯片，寻找低钠或无盐的选择。大多数时候选择钠含量较低的健康零食来帮助保持您的盐摄入量处于健康水平。新鲜的水果和蔬菜的钠含量低，也提供您每天所需的许多营养物质。