服用乳清蛋白床前
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乳清蛋白是一种营养补充剂，可以为您的饮食添加高品质的牛奶蛋白质。乳清蛋白可以帮助你增加肌肉质量作为你的整体健身计划的一部分，乳清消费的时间可以影响锻炼后的肌肉恢复和肌肉建设。然而，与其他补充剂一样，在将乳清蛋白添加到日常饮食之前，请征询营养师或运动营养师的意见。
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背景
乳清和酪蛋白是牛奶中发现的两种蛋白质。伊利诺斯大学麦金利健康中心声称，乳清蛋白是二者中含量较少的一种，能够提供任何食物蛋白质的最高生物学价值。换句话说，你的身体比任何其他蛋白质都能更有效地使用乳清。因此，乳清被认为是一种速效蛋白质，而你消化吸收较慢的酪蛋白被认为是一种慢效蛋白质。这两种类型的蛋白质，以及你如何计时的消费，可以在建立肌肉发挥作用。
<！ - 2 - >优点
在睡前服用乳清蛋白可使您的休息体迅速从其所含的氨基酸中获益。乳清蛋白，因为它来自动物，包含所有你需要包括在你的日常饮食中的必需氨基酸，特别是当你正在建造肌肉。支链氨基酸亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸以非支链氨基酸的形式与肌肉组织特别快地结合，因为它们不需要肝脏代谢。因为你的身体在休息期间会修复并建立肌肉组织，所以在你睡觉之前消耗乳清蛋白可以在那个时候为肌肉提供恢复的氨基酸。
<！ --3 - >缺点
尽管有高质量的蛋白质，乳清可以提供更好的肌肉建设潜力。例如，在剧烈运动之前和之后摄入速效乳清以及碳水化合物，不仅有助于预防运动过程中的肌肉分解，还能提高肌肉恢复和生长所需的蛋白质合成速率。运动营养学家南希·克拉克（Nancy Clark）认为，缓慢释放酪蛋白可能比晚上的乳清蛋白更适合在睡眠时使氨基酸逐渐流入肌肉。
注意事项
服用乳清蛋白可能不是该补充剂最佳效果的最佳时间;然而，它仍然为肌肉提供生长所需的氨基酸。虽然营养时间对于最佳健身来说很重要，但是营养的质量对于达到健身目标也是至关重要的。换句话说，消耗高质量的蛋白质，如乳清，对于建立肌肉来说是不可或缺的，无论你每天的时间如何。
