远足对你有好处的十大原因

健康的身体是一个快乐的身体，保持健康的最佳方法之一就是充分锻炼身体。徒步旅行是一种提高活动水平的经济方式，同时提供了多种健康益处。慢慢开始，特别是如果你有点变形。投资一双坚固的登山鞋，先做你的研究。许多远足步道都是按照强度进行评分的，所以得到一个远足指导，并在适合您的水平上开始。如果您怀孕或有任何健康问题（如心脏病或糖尿病），请在远足前获得医生的建议。

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改善整体健康状况

徒步旅行是到户外锻炼身体的绝佳方式。徒步旅行提供了丰富的整体健康益处，可能有助于延长生命。根据疾病控制和预防中心的数据，中等强度的有氧运动，包括在自己的水平上远足，对于大多数人来说是安全的。

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降低心血管疾病的风险

远足以帮助保持心血管系统呈尖端状态。经常锻炼，如远足，有助于提高你的高密度脂蛋白水平，降低甘油三酯水平。这可以降低心脏病，高血压和中风的风险。

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有助于预防和控制糖尿病

定期远足可以帮助您通过降低血糖水平来控制甚至预防糖尿病。徒步旅行给你的肌肉一个锻炼，从血液中移动葡萄糖来释放能量。首先与医生交谈，因为您可能需要定期远足时调整糖尿病药物。

增加能量水平

远足等有氧运动为您的肌肉，器官和其他身体组织带来额外的氧气和燃料。这额外的氧气和燃料提供了一个强化你的肌肉和肺部，同时增加你的耐力，警觉性和能量水平。

烧伤卡路里

用定期的徒步养生保持体重。徒步旅行燃烧卡路里;糖尿病生活方式以每小时2英里的速度缓慢，150磅重的人每小时燃烧大约240卡路里。慢慢开始，每天工作30分钟到60分钟。

增加您的骨密度

采取远足打击骨质疏松症和关节炎。定期远足有助于发展强壮的骨骼和缓慢的骨质流失。如果您患有关节炎，疾病控制与预防中心说，每周150分钟的徒步旅行可以保持关节的柔韧性，并有助于缓解与骨关节炎相关的关节僵硬。

降低您的癌症风险

徒步旅行有助于减少发展某些癌症的机会。与定期体育锻炼相关的乳腺癌和结肠癌的风险较低，也可能降低患肺癌和子宫内膜癌的风险。

唤起你的心情

在美丽的树林中徒步旅行可以平息你的神经，振奋精神。采取风景优美的徒步旅行，缓解压力，暂时忘记烦恼。与一个群体徒步旅行提供了一个很好的机会来社交和交流他人的想法。

缓解失眠症

如果您有睡眠障碍，您可能会发现在进行一次健康的徒步旅行后，您的睡眠会更好。定期远足以减少失眠，睡得更快，享受更清爽的睡眠。

提供每日维生素D的剂量D

维生素D是保持肌肉和骨骼健康所需的必需营养素。虽然维生素D是在许多强化食品中，最好的来源是太阳。每天只需要10分钟的阳光直射就可以维持你的维生素D水平，所以出去走走就可以保持健康。