使用步骤练习练习

步骤是用于心血管锻炼和有氧运动的锻炼设备。但是随着卡路里的燃烧和让你的心跳加快，你可以用一个步骤来锻炼你的手臂和腿部的肌肉。通过在您的调色程序中加入一个步骤，使您的结果最大化。

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肌肉群合作

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你可以用各种方法使用这个步骤来调节你身体中几乎所有的主要肌肉群。传统上这个步骤是用来调整下半身，包括臀肌，四头肌，腿筋和小腿。但你也可以用它来调节你的上半身和核心肌肉。

下蹲和侧抬

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转动身体，使臀部和肩膀与台阶垂直。把你的脚踩到最靠近台阶的地方，与臀部保持一致。你的脚应该肩膀宽度分开，你的体重应该在你的脚后跟。保持双脚的种植和向后蹲，好像你要坐在椅子上一样。保持你的体重分布在你的脚之间。蹲下之后，将脚放在台阶上，抬起另一只脚，以展腿侧抬。做八个重复和切换双方。

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猛击和膝盖抬起

用双脚分开肩膀的距离。在平台上种植一只脚。提高后脚的脚跟，使其略微离开地面。弯曲膝盖，但不要超过膝盖和脚踝之间的90度角。你的体重应该在你前脚的脚后跟处。在你l，之后，一举一动，再次伸直双腿，并将背部膝盖向胸部抬起，保持腹肌吸收。重复八次，切换双方。

动态倒板

将两个前臂放在台阶上，并将肩膀对准肘部。伸展你的脚，使你的脚趾平衡。保持你的背部平坦和腹部肌肉在这个木板的位置。一次一个，抬起你的前臂，把你的重量放在你的手掌上，这样你就处于上推位置。然后改变你的体重，让你回到你的前臂。重复尝试尽可能保持核心稳定。

其他练习

您可以使用其他步调练习，包括小腿提升，升降机，跳跃式跳跃，反向俯卧撑，侧向跳跃，侧板，后仰，仰卧起坐，卧推，胸蝇和三头肌骤降。尝试提高和降低台阶高度，以改变这些练习的几个强度，并使用手的重量来增加强度。