技巧停止在硬拉上起拱

你的背部应该在硬拉上拱起来，或者至少保持平坦。它不应该做的是前进。拱形的背部限制了你的腰部和脊柱肌肉的压力。向后倾斜 - 使您的脊椎向前弯曲，从而以多种方式增加受伤的风险。在开始任何力量训练计划之前，请咨询医疗保健实习者。

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屈曲

当您的脊椎前进时发生屈曲。如果你向前弯，你会弯曲，而不是拱起。这导致您的脊椎椎骨压缩，但也向前压缩。这种压缩会在脊椎盘上施加不均匀的压力，推动液体流出，否则会以更均匀的方式分散脊柱的力量。当你的背部是平的或者稍微拱起的时候，你的光盘会向下压缩，使力量分散最大。

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技巧

在硬拉的过程中改善姿势的最基本的技巧就是设置。你的小腿应该靠在吧台上，你的脚不会比你的肩膀更远。在传统的硬拉时，双手必须伸出双腿，尽量靠近双腿。这可以让你弯曲更多的膝盖，并推动你的臀部。这个位置让你肩膀在酒吧后面，让你更多的腿部驱动。当你把酒吧从地板上推开时，把你的臀部向前推 - 坚硬。

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腹部

坚硬的腹肌和斜肌有助于在硬拉期间保持弓形或中立的脊柱。为了支持你的体重，你的腹肌必须训练有素。执行重量不超过15次重复的每一组重复的仰角。如果你可以做更多的重复，增加重量。重，加重的侧弯建立你的斜行，这有助于保持你的躯干在许多活动中保持稳定。每套不超过15次重复，当执行侧弯时，确保背部保持拱形。

技巧和诀窍

在举重时穿平底鞋。鞋跟较高的鞋子会将膝盖向前推，这使得在硬拉开始时难以保持臀部。把酒吧拖上你的腿;不要让它飘在你面前。酒吧离你越远，越往后退。在硬拉过程中保持胸部，不要试图用后背拉。推回你的肩膀，这有助于保持正确的姿势。