多种食物可用来改善您的关节健康和功能。与每个食物组的食物均衡饮食，将为您的身体提供全面的营养基础，有助于降低炎症，减少关节疾病，如疼痛和炎症。先和你的医生核对一下。
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脂肪鱼
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- > <！三文鱼摄影：Frank Cutrara / iStock / Getty Images
吃三文鱼，大比目鱼，金枪鱼，鲱鱼，沙丁鱼等脂肪鱼可以改善关节功能，同时缓解关节炎症状。脂肪鱼含有大量被称为ω-3脂肪酸的骨骼健康营养素。 Omega-3通过抑制导致组织退化的过度活跃的免疫反应来帮助降低整个身体的炎症水平，使关节移动更容易，更少疼痛。根据关节炎基金会，ω-3也阻碍关节退化过程。吃足量的欧米茄-3也可以减少你对消炎药物的依赖。
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乳业
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奶酪图片来源：YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
乳制品含有大量的关节营养钙。当你的身体缺乏钙，它从骨头中提取所需的量。根据美国骨骼健康协会（American Bone Health）的报告，钙有助于防止骨质流失，建立新的骨骼并保留现有骨质。通过吃各种含钙丰富的乳制品，包括低脂牛奶或脱脂牛奶，改善你的关节功能和健康状况;软奶酪，如小屋，奶油和乳清干酪;硬干酪如巴马干酪，切达奶酪和Colby;普通低脂或无脂酸奶和低脂冰淇淋。
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全谷物
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燕麦照片来源：minadezhda / iStock / Getty Images
开始吃更多的五谷杂粮，纤维丰富的食物，以改善您的关节。根据关节炎基金会的资料，纤维有助于降低被称为c-反应蛋白的有害物质水平，导致包括关节在内的整个身体更高的炎症水平。全麦包括燕麦，全麦，麸皮品种，大麦，藜麦，小黑麦和卡姆特。
橙果
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哈密瓜照片来源：varin36 / iStock / Getty Images
鲜艳的水果构成了另一类食物，你需要吃，以改善你的关节。颜色越亮，β-胡萝卜素的含量就越高。根据American Bone Health的资料，β-胡萝卜素是一种维生素A，有助于减轻整个身体的炎症。水果还含有大量的抗氧化剂维生素C，这是另一种以抗击骨质流失而闻名的营养物质，可以提供健康膳食纤维。在你的膳食计划中包括各种鲜艳的水果，如哈密瓜，橘子，芒果和木瓜，以帮助您的关节。
深绿色蔬菜
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羽衣甘蓝沙拉照片来源：JB325 / iStock / Getty Images
鲜艳的深绿色蔬菜不仅使您的餐更具吸引力，而且还可以改善您的关节健康。五颜六色的蔬菜含有大量有益的维生素C和A，这两种抗氧化剂可以帮助抵抗全身炎症。蔬菜还含有膳食纤维，不仅自然地填满你，而且降低关节炎症水平。根据美国骨骼健康（American Bone Health）的数据，蔬菜中可含有丰富的维生素K，这是一种骨骼健康的营养物质，可帮助骨骼生长发育。缺乏维生素K的饮食会增加骨质流失和骨折风险。选择各种蔬菜，如西兰花，甘蓝，羽衣甘蓝，球芽甘蓝，生菜品种，菊苣和菠菜。
