什么食物避免腹部脂肪和爱把手

一个扁平的色调的肚子是一个令人羡慕的身体特征。如果你现在正在修一个松饼顶，但你宁愿有一个更像一个煎饼中部，你不应该让某些食物通过你的嘴唇。这些包括高糖，脂肪和卡路里的食物。把这些放在你的饮食中，而你正在走向自己的令人羡慕的体格。

当天的视频

<！ - 1 - >

Fatty Foods

像炸鸡，披萨，黄油土豆泥和排骨这样的舒适食品可能是美味的，但它们不会帮助你修整你的腹部和爱的手柄。脂肪含有每克9卡路里，而每克蛋白质和碳水化合物提供不到一半的量 - 4卡路里。这意味着你可以吃一次比富含蛋白质或碳水化合物的食物多一倍的食物。虽然脂肪是一个饱满的营养，吃太多会使你获得，而不是输，腹部脂肪。

<！ --2 - >

包装食品

当你试图击败腹部凸起时，任何出售在包或盒子里的东西都应该绝对避免。大多数这些食物已被大量加工和剥离重要的营养物质，如纤维，这有助于填补你，是重量维护的重要组成部分。精制谷物产品，像许多含糖谷物，所谓的健康小吃棒，饼干，饼干和烘焙食品，热量高但营养成分低。当你吃的时候，你会体验到血糖的激增，但是你的血糖水平会迅速下降。当发生这种情况时，你会感到疲倦和呆滞，甚至可能会发现自己渴望更多的高热量食物。

<！ - 3 - >

含糖的甜食和含糖的饮料

如果您希望失去松饼的顶部，蛋糕，冰淇淋，糖果，苏打水和其他甜饮料应该从您的饮食中消除。添加的糖分很少或没有营养素，甚至无法帮助您补充。他们只是提供卡路里，并导致过量消耗体重增加。想一想：如果你喝一杯苏打水，然后在旁边放一勺冰淇淋吃一片巧克力蛋糕 - 当你在一个办公室里工作，那里有自动贩卖机和同事的生日庆典时，这不难做到 - 你会消耗近670卡路里。如果你遵循典型的2000卡路里的饮食，那么你的每日卡路里就超过三分之一，而且几乎没有任何营养素。

你应该吃什么

为了消除腹部脂肪，集中精力吃新鲜的整体食物，包括水果和蔬菜，全谷物，低脂乳制品，瘦肉蛋白质，如鸡胸肉，鱼或豆腐，坚果和种子。疾病控制和预防中心说，最好的减肥食品是那些能量密度低，或每克卡路里。这些食物通常含有高纤维，水或两者，最好的来源是水果和蔬菜。包括适量的坚果和种子，橄榄油和鳄梨的健康脂肪，每隔一段时间给自己一点点的帮助，以帮助你坚持饮食。