如果你想要吃什么7％体脂

如果你是精英运动员或者只是想达到一个非常体内脂肪比例很低，没有神奇的食物，但有吃的方法可以帮助你达到你的目标。但是，7％的体内脂肪含量非常低，可能对每个人都不健康。为了安全起见，请根据您的整体健康状况与您的医生讨论您的减肥和体脂百分比目标以及最佳饮食方法。

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健康身体脂肪百分比

保持较低的体脂百分比可降低患关节炎，背痛以及心脏病，糖尿病和某些形式的癌症。然而，太低会造成自己的问题，因为你的身体需要一些脂肪来生存和正常运作。男性身体脂肪的健康范围在百分之十到百分之二十二之间;对于女性来说，这个范围在20％到32％之间，根据美国运动医学学院。精英运动员可能会降低，但女性应保持足够的必需脂肪，在百分之十至百分之十三，男性应不低于百分之五至百分之十。在这样低的水平，重要的是有定期的检查，以发现任何健康问题与体内脂肪不足。

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健康减肥指南

身体脂肪不会像体重一样快速减少，特别是如果您的体脂百分比已经很低。你越接近目标，就越难摆脱那些超重和肥胖的商店。一般的目标是每月减少1％的体脂通常是安全的。美国运动委员会报告说，你应该每隔几个月测试一次自己，因为大多数测试人体脂肪百分比的方法不会检测到小的损失。另外，如果你想减掉体内脂肪，就必须将运动和饮食结合起来。单独节食可能会导致脂肪和肌肉的损失，但是如果您进行力量训练锻炼，您可以在失去脂肪的同时保持肌肉质量。

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减少体脂

试图减肥或减少身体脂肪百分比太快可能会危害您的健康，并可能抢夺您的身体重要的营养物质。在严重的情况下，甚至可能是致命的。失去体重和体内脂肪的底线是消耗更少的卡路里，而不管你吃什么类型的食物。旨在失去1至2磅。克利夫兰诊所说，每周体重会促进脂肪减少，而不是肌肉损失。由于1磅体脂等于3,500卡路里，所以开始时每天减少250卡路里的热量摄入，并增加250卡路里的运动量。这相当于每周500卡路里的赤字或1磅的损失。如果你每天可以安全地减少另外250卡路里的热量，并通过运动消耗250卡路里，那么你可以增加体重减轻到2磅。每个星期。削减或行使，只能在医疗监督下进行。

一般饮食指南

低水平的身体脂肪对于预防疾病非常重要，但即使身体健康，保持较低的腹部脂肪量也更为重要。过量的腹部脂肪会增加慢性疾病的风险，甚至超过身体其他部位的多余脂肪。哈佛医学院指出，定期运动是减少腹部和身体脂肪的最好方法，即使没有体重减轻发生。吃水果，蔬菜，全谷物和低脂乳制品的均衡，卡路里控制的饮食也是必不可少的。这应该与减少摄入促进腹部脂肪沉积的食物（例如那些含有反式脂肪，氢化植物油和用果糖增甜的食物和饮料）的组合。