十大最佳午餐食品减肥

当你想减肥，午餐时间可能会觉得你好像是在战区，特别是如果唯一的选择是自助餐厅或快餐。注意你的部分，以控制卡路里，并尽可能经常选择整个，未经加工的食物。这可能意味着打包午餐带到办公室，或学习承认餐馆或食堂菜单上的减肥友好选项。

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减肥最佳策略

安全的减肥策略旨在每周减少1至2磅。要做到这一点，你需要每天产生500到1000卡路里的卡路里不足。美国运动委员会说，要做到这一点，并保持体重的最有效方法是减少食物摄入量和增加运动量。根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，作为一个粗略的指导方针，大多数女性每天会减肥1000至1,200卡路里，女性超过165磅，绝大多数男性会以1,200至1,600卡路里获得成功。不要在医生的监督下低于这些卡路里。

<！另一个策略是在一天中相当均匀地分配你的卡路里。如果你的目标是每天1500卡路里的热量，在早餐，午餐和晚餐时，大概需要400卡路里的热量，每次约150卡路里的两份点心。如果您选择蔬菜，水果，瘦蛋白，低脂乳制品，豆类，坚果和种子等整个食物，您的卡路里会更多。确保你的午餐和所有的膳食都包括蛋白质和纤维素，这两种营养素最有可能让你感到厌倦。注意部分留在400卡路里的午餐。

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汤和沙拉午餐

汤 - 作为主菜或作为开胃菜 - 是一个很好的减肥饮食午餐食品。根据2007年发表在“食欲”杂志上的一项研究，在主菜前一杯1汤的汤可以帮助你补充食物，所以你在餐中少吃。两种午餐选择包括西班牙凉菜汤和蔬菜牛肉汤，每种汤含有大约40卡路里杯子。西班牙凉菜汤是一种冷番茄汤，如果你没有办法在工作中加热食物，那么从家里带回来是一个可行的选择。选择清汤或从蔬菜泥制成的。远离添加奶油或奶酪的品种，并注意高钠罐装或冷冻汤。如果汤是你的主菜，有2杯，而不是一个。

将沙拉与沙拉配对，或将沙拉作为主要的午餐食物。你可以有3杯叶菜作为你的主菜沙拉只有15卡路里的基础。顶部搭配精瘦的蛋白质，如烤鸡肉或半杯鹰嘴豆，再倒入几杯切碎的生蔬菜，如黄瓜，番茄，甜椒和西兰花。加入一汤匙南瓜子或杏仁片捣成糊状，多补充蛋白质和健康脂肪。每天改变你的绿色，所以你不觉得无聊。

午餐剩菜

昨晚的剩菜可以做出很好的快速午餐食品 - 特别是如果你在办公室有微波炉加热。辣椒 - 无论是肉或无肉 - 作为午餐食物旅行良好;保持你的部分在2杯以下，并与一块水果，如橙色或梨配对。如果你做了一个烤鸡肉晚餐，切碎的服务，用切碎的蔬菜和大量的生菜或红甘蓝作为另一个午餐的选择包裹在全麦玉米饼。

抓饭吃的午餐

总有一天，午餐需要快速或在旅途中。半杯鹰嘴豆 - 一种中东鹰嘴豆蔓延 - 与切芹菜和胡萝卜棒和全麦皮塔很容易包装和吃在跑。在特别忙碌的日子里，带上你最喜爱的蛋白质粉末的信封，并将其与低脂牛奶或牛奶替代品混合成一个摇床，或者在离开家之前混合一杯绿色冰沙，然后带上它。在你的桌子抽屉里放一些坚果，种子或水果，如苹果或香蕉，以防你在午后吃零食。

餐厅午餐主菜

特别是如果您有午餐会或派对参加，自助餐厅或餐厅的食物可能是不可避免的。学习如何识别最好的午餐食物，这样你就不会在外面吃东西的时候减肥。选择金枪鱼或鳟鱼烤或烤的鱼，配上蒸蔬菜，如布鲁塞尔芽菜或芦笋。要求一个侧沙拉代替炸薯条或大米。如果餐厅擅长俗气的意大利面和比萨饼，可以选一种简单的玛丽娜酱或素片。你可能想在你吃饭前吃半杯浓汤，以减少饥饿感。