计算卡路里的活动因素

你的身体能量以卡路里的形式出现。你需要的能量越多，燃烧的卡路里就越多。计算一天中燃烧的卡路里量必须考虑到您的基础代谢率和整体活动水平。它还必须考虑你的锻炼惯例，在你锻炼的日子里燃烧额外的卡路里。

当日录像

基础代谢率

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您的基础代谢率（BMR）是您的身体在一天内燃烧以支持呼吸，循环和免疫系统功能等基本身体功能的卡路里数量。计算BMR使用一个人的体重，身高和年龄。您的BMR仅占您燃烧的每日卡路里总量的60％至75％，因为它不包括在活动和锻炼中消耗的卡路里。

<！ Harris-Benedict公式

Harris-Benedict方程通过将BMR乘以一组活动乘数来调整您的BMR以反映活动和锻炼水平。乘数反映整个一周期间的不同活动水平。如果你久坐不动，就把你的BMR乘以1. 2.如果你每周轻松地运动一到三次，乘以1. 375.如果你每周锻炼三到五天，乘以1. 55。每周锻炼六七天，乘以1. 725;如果你每周锻炼七天，而且还有体力要求的工作，乘以1. 9.

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使用心率监测仪

心率监测仪附在您的手腕上，并提供心率的实时显示。因为你的心率可以用来计算你的卡路里消耗率，许多显示器包括卡路里燃烧计算器。您可以整天佩戴心率监测仪，以确定您消耗了多少卡路里。心率监测器考虑到您从事的任何活动和锻炼，以及您的基础代谢率。哈里斯 - 本尼迪克特方程仍然容易出错。根据你的具体的活动水平和你的新陈代谢，你的热量消耗可能高于或低于Harris-Benedict方程。如果除了日常活动之外，每周还要锻炼几次，则可能会消耗额外的卡路里。如果您正在尝试确定减肥或饮食原因的卡路里消耗，请在开始任何饮食或运动计划之前咨询您的医生或营养师有关您的特定饮食需求。