正常女性的闭经营养秘诀

闭经，或没有月经，是有各种原因的。根据Medline Plus的统计，十几岁的女孩如果在16岁之前还没有开始月经，可能会出现原发性闭经。然而，通常每月一次的育龄妇女所发生的继发性闭经是值得关注的。如果你是一个没有怀孕或哺乳的育龄妇女，并且已经停止了超过三个周期或六个月的月经，请与你的保健提供者交谈。适当的营养可以帮助预防或治疗一些闭经的原因。

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原因

如果你停止了月经，确定闭经的原因是有帮助的。如果你超过45岁，闭经可能与更年期有关。采取怀孕测试帮助排除怀孕。与营养和生活方式有关的闭经原因包括运动量过多，体重增加过多，体重增加过度或肥胖，饮食失调，营养不良，体内脂肪过少。女性闭经的其他原因包括压力，焦虑，激素失衡，使用某些形式的避孕，内分泌失调或其他形式的生殖障碍。

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提示1：热量摄入

如果你超重，并试图减肥，消耗足够的热量，以防止过度减肥和闭经。如果你超重，美国饮食协会建议你以1到2磅的安全和有效的速度减肥。每个星期。这应该防止闭经相关的体重减轻。每天减少500到1000卡路里的卡路里摄入量，或将卡路里减少与增加的体力活动结合起来，造成每天500到1,000卡路里的热量不足。

<！提示2：营养需求

每天摄取足够的营养，包括维生素，矿物质和蛋白质，以帮助预防闭经。医学研究所建议女性每天至少摄入46克蛋白质，孕妇和哺乳期妇女每天至少摄入71克蛋白质。采取多种维生素补充，以帮助预防维生素和矿物质缺乏症。因为铁在红细胞形成中起着重要的作用，所以建议您将饮食补贴（即RDA）用于铁，这对女性月经来说尤为重要。 19至50岁妇女的铁摄入量是每天18毫克。

提示3：健康的身体脂肪

消耗足够的热量和脂肪来维持健康的身体脂肪百分比。 Medline Plus报告说，身体脂肪百分比低于15％至17％的妇女更可能经历闭经。医学研究所食品与营养委员会鼓励所有成年人每天摄入的脂肪摄入量的20〜35％。这意味着如果你每天摄入2000卡路里的热量，400到700卡路里，或者44到78克，应该来自脂肪。