如何缓解远足的酸痛

徒步旅行可以让你在户外运动和探索同时进行。这是一个适合初次约会的熟悉活动，或与老朋友进行深入交谈的机会。但是，徒步旅行会使肌肉酸痛，关节肿胀。幸运的是，家庭疗法可以显着缓解疼痛。最难的部分可能是强迫自己留下的痕迹，直到疼痛消失。

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第1步

尽快放松受伤的肌肉。如果你脚疼，脚踝受伤，你可能会发现你需要休息好几天，你的腿部疼痛高于心脏。为了保持它舒适的高架，躺在你的背上，你的小腿和脚踝支撑在一堆枕头上。

第2步

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将冰袋敷在任何有膨胀倾向的伤处，例如扭伤的脚踝。如果您没有特别设计的冰袋，请将一袋冷冻玉米，豌豆或浆果包在洗碗巾中，并放在肿胀的地方。你覆盖的肿胀部分越多越好。在徒步旅行后的第一个48到72小时内，只要你能站立，就间歇地保持冰袋。如果48小时后肿胀消失，则每20到30分钟换用一次热量和冰块以增加缓解。

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第三步

多吃瘦身蛋白质，如坚果，豆类和低脂乳制品，并多喝水。你的肌肉需要这些修理。

第四步

在休息期间偶尔起床走路。轻轻地使用你的肌肉有助于抵抗僵硬。步行一小会儿，当你的肌肉温热时，做静态的延伸。站在你的脚跟上，站起来，抬起脚，放下你的脚趾伸展你的小腿。双手伸直，用手按压墙壁，将一条腿放在另一条腿的后面，弯曲前腿，并将后脚后跟按压到地板上，使其伸展到腿部的后部。把每只脚拉到你的屁股，一次一个，以伸展你的四边形。

步骤5

用最温暖的水填满浴缸，然后倒入1杯泻盐。在浴缸中浸泡，让轻度肌肉松弛剂起作用。

第6步

请来一位提供运动或深层组织按摩的治疗师进行按摩。有物理治疗背景的按摩治疗师知道如何缓解重复性压力伤害的疼痛。

步骤7

根据包装说明采取非处方止痛药，如布洛芬和对乙酰氨基酚。如果您正在服用处方药，请在使用非处方药前咨询您的医生。

步骤8

如果疼痛持续一周以上，请去看医生，因为这可能比您想象的要严重得多。骨科医生和运动医学医生可以下令进行正确的测试，以帮助确定您的伤害程度。

您需要做的事情

• 枕头
• 冰袋
• 手巾
• 热敷袋
• 泻盐
• 非处方止痛药

小贴士

• 预防通过适合正确的鞋子远足酸痛。在没有你的背包的情况下，通过一些中等强度的散步，在短暂的地形上散步。请务必穿上合适的吸湿排汗袜帮助预防水泡，随身携带急救包并长时间徒步远足。一路上喝大量的水，吃大量的碳水化合物和蛋白质，如水果和坚果的混合物。