建立上胸部肌肉的最快方法
目录:
- 当天录像
- 从上胸部锻炼开始
- 然后，进入胸部第二步
- 不要忽视胸部的其他部分
- 许多高级举重者每周只针对每个身体部位一次。例如，星期一的腿，星期二的胸部，星期三的背部，星期四的肩膀，星期五的腹肌和星期六的武器，星期天休息。如果这是你的模式，考虑增加额外的一天，你建立胸部。因此，如果您的锻炼模式类似于这个例子，那么您可以在周四为您的肩部锻炼添加一些上胸部升降器，或者在星期六为您的手臂锻炼。如果你已经每周至少训练两次胸部，那么你的状态很好。只要问问自己，是否在这些训练中给予你全部的训练，或者如果你阻挡不了失败。
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您先打开健身房，然后前往卧推。毕竟，这是围绕建筑规模和力量的最佳胸部锻炼。然后，你可以投入一些下滑俯卧撑和哑铃飞 - 你有一个良好的，完整的胸部锻炼的标志。然而，你的上胸只是没有发展得如你所愿。是什么赋予了？
当天录像
练习的顺序非常重要。总是从训练开始训练你的胸部 - 这是卧推 - 你的上下胸部的发展会动摇。在你已经疲惫不堪的时候，你并没有触及到你的胸部，所以他们无法在训练中给予你最好的锻炼，因此不能像你想的那样发展。
<！ - 1 - >快速建立胸部上部肌肉的关键是优先考虑胸部锻炼。
从上胸部锻炼开始
不要直接前进平板卧推，先进行斜卧推。它仍然是你的胸部，以及你的肩膀和三头肌的目标，但优先考虑胸大肌的头部比平板卧推更重要。
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使用长约45度的长凳。按下杠铃或哑铃从胸部上下8到12次。选择一个重量，让你失败三至四套，给你自己一两分钟的套间休息。你会注意到，当你新鲜的时候，从这个动作开始，你可以将体重稍稍增加一点，这样你稍后可以在锻炼中加入。
<！ - 3 - >然后，进入胸部第二步
不要停止瞄准上胸部。移动到另一个上胸部锻炼，例如按下斜面或斜面飞行。例如，如果您在第一次运动时以45度倾斜的方式进行杠铃运动，那么现在以35度的倾斜度进行哑铃运动，或者以35-45度的倾斜度进行哑铃运动。这稍微改变攻角，同时仍然强调上胸部。
阅读更多内容： 上胸部锻炼
不要忽视胸部的其他部分
胸部上部移动并不能完成胸部锻炼。在完成了两次上胸部训练之后，继续进行更传统的平板卧推，电缆飞行和俯卧撑。
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用最后的上胸部锻炼结束你的锻炼。而且，现在是尝试一个对你来说是新鲜事的好时机。胸部下垂，在这里你安装一组双杠，从臀部稍向前倾，弯曲并伸展你的肘部以上下倾斜，是一个不错的选择。另一种选择可能是打一个重量机器，特别是如果你通常害羞，而不是自由重量。倾斜的压机给你的稳定性，推动体育锻炼结束时额外的重量，否则你可能会觉得太费劲了。
修改您的训练日
许多高级举重者每周只针对每个身体部位一次。例如，星期一的腿，星期二的胸部，星期三的背部，星期四的肩膀，星期五的腹肌和星期六的武器，星期天休息。如果这是你的模式，考虑增加额外的一天，你建立胸部。因此，如果您的锻炼模式类似于这个例子，那么您可以在周四为您的肩部锻炼添加一些上胸部升降器，或者在星期六为您的手臂锻炼。如果你已经每周至少训练两次胸部，那么你的状态很好。只要问问自己，是否在这些训练中给予你全部的训练，或者如果你阻挡不了失败。
您也可以考虑给胸部收费：在您休息一周之后的一周内最早进行。这可以确保您处于高峰期，并能够最大限度地发挥重量。
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你不会在一夜之间建立肌肉。照片来源：giovacip / iStock / Getty Images
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