在怀孕期间保持适当的营养不仅对宝宝的健康，对母亲的健康也很重要。将水果纳入你的怀孕饮食是一个健康，美味的方式来提高你的营养摄入量，同时帮助你的宝宝的成长和发展。美国农业部建议妇女每天消耗2杯水果。这可以包括新鲜，罐装，干燥或冷冻的水果，以及百分之百的果汁。
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纤维水果
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猕猴桃切成两半照片来源：Igor Dutina / iStock / Getty Images
许多女性在怀孕期间会出现便秘，这会让你感到臃肿和不舒服。通过在饮食中加入纤维水果，可以帮助保持规律的排便。高纤维饮食也可以帮助减少发生痔疮的风险，这是在怀孕期间经常发生。苹果和梨是膳食纤维的优秀来源，而香蕉，猕猴桃和橘子也是很好的来源。当增加纤维摄入时，也一定要喝足够的液体。
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含维生素C的水果
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- > <！切片的哈密瓜图片来源：varin36 / iStock / Getty Images
维生素C含有丰富的水果，如橘子，柠檬，酸橙，甜瓜，葡萄柚，草莓，蜜瓜，猕猴桃和哈密瓜。获得足够数量的这种维生素有助于你的身体吸收铁，这是在怀孕期间的关键矿物质。保持你的冰箱备有这些多汁，富含维生素C的水果，这样你可以很容易地将它们纳入你的膳食和小吃。考虑在早上将草莓加入麦片和燕麦片，以及在午餐和晚餐时加入橙子和甜瓜以沙拉和配菜。
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含叶酸的水果
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整个和半个鳄梨图片来源：Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images
在怀孕前和怀孕期间摄入足够的叶酸可以帮助预防婴儿大脑和脊髓的重大出生缺陷。建议妇女每天食用400微克叶酸，在试孕前至少服用一个月，然后在整个怀孕期间服用。橙子，橙汁，菠萝汁，鳄梨和木瓜汁等水果是向你的饮食添加叶酸的好方法。
含钾的水果
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在碗里切香蕉照片来源：tycoon751 / iStock / Getty Images
怀孕期间可能会出现腿部抽筋。这是怀孕的一个常见症状，可以通过饮食中摄入足够的钾来缓解。据BabyCenter网站介绍，钾对于维持体内细胞的液体和电解质平衡也是至关重要的。香蕉是一种流行的水果和钾的良好来源。猕猴桃，樱桃，桃子，西瓜和葡萄也充满了这个重要的营养素。
