如何使用跑步机获得健美的腿

您可以在跑步机上做一个完整的下半身锻炼。随着步行和跑步，跑步机是理想的锻炼练习，在你的臀部，四头肌，腿筋和小腿建立力量。苗条的腿可以帮助你更快地移动，增加稳定性和更好的敏捷性。在跑步期间锻炼你的双腿也可以让你在一个有氧运动和力量训练锻炼。

<！ - 1 - >

当天录像

在跑步机上跑步。跑步要求在整个训练过程中都要使用所有下半身肌肉，这可以帮助您收紧和调节。运行10分钟可以帮助您在30分钟内燃烧300至450卡路里，这取决于您的身高和体重。你从整个身体燃烧脂肪，包括你的腿。

<！ - 2 - >

在跑步机锻炼过程中，增加斜度并爬上山丘，这样可以瞄准和调整腿部和屁股的背部。爬山时要小步，避免伤害膝盖，稍向前倾，保持腹部肌肉。

<！ - 3 - >

在跑步机上边洗牌，调整你的内外大腿。以适中的速度设置跑步机k，以避免跌倒或失去平衡。转动，使您的身体的一面朝向控制面板。如果您的右侧朝向控制面板，请右脚走出。稍微跳一下，让你的左脚向右走。随着左脚的重量，再次走出右边，重复洗牌。将您的右侧面朝控制面板，边洗边五分钟，然后切换并重复左侧。

在跑步机上执行步行步骤，以增强和调整您的核心，臀肌，腿筋，四头肌和小腿。将跑步机设置为轻微的倾斜和适中的速度。如果感觉不舒服，请将手指放在扶手上。做两到五分钟的步行弓步，然后降低倾斜回到中立，步行几分钟恢复。