臀部练习可以做坏的膝盖

找到正确的运动可能是膝盖不好的一个挑战。涉及弯曲膝盖或跪下的运动可能会导致疼痛或导致关节进一步受伤。如果你的膝盖不好，不要让你不能锻炼。你可以在不会使膝盖紧张的位置进行很多练习，特别是针对臀部的练习。

当天的视频

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加强与超人

超人加强你的臀部以及你的背部和肩膀。躺在地板上，双臂伸直在你的头上。旋转你的手臂，使你的手掌朝上。合同你的臀部，回来举起你的手臂和腿在地板上。保持两到三秒。降低并重复10到15次。

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搭建桥梁

搭建一个臀部桥，将膝盖弯曲，双脚平放在地板上。你的脚应该肩宽分开。收紧腹部肌肉，将骨盆向胸部方向旋转，使背部平放在地板上。保持腹肌紧实，挤压臀部，将臀部抬离地面。举起你的臀部，直到你的膝盖，臀部和肩膀在线。放松你的臀部，并降低到地板上。重复10到15次。这个练习加强你的腹肌，臀部和臀部。

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用绑架添加定义

尝试侧卧臀部绑定，以专门针对臀部外侧的臀中肌。用右手弯曲在你的头部右侧。将左手臂放在左侧。你的肩膀，膝盖和脚都应该堆叠在一起。你的上肩，臀部，膝盖和脚踝应该在一条直线上。合同你的左臀部，并提高你的左腿，直到髋关节在30和45度之间。在运动过程中不要让你的臀部或膝盖旋转。放松你的臀部，并降低你的腿。重复10到15次，切换边。

提示和注意事项

每周练习一到三次，每次练习两到三次。总是允许至少有一天之间的肌肉恢复。在练习中注意适当的形式。这将保护你的低背，并确保你真的在每次重复的目标你的glutes。在开始任何运动之前，请咨询医生，特别是如果您有受伤或关节问题。