体育锻炼如何影响骨骼结构？

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骨骼结构的好处

在运动过程中，肌肉对着骨头的拉力实际上促进了他们的成长。拉动肌肉产生的张力触发身体增加骨骼的密度。根据马里兰大学医学中心的数据，年轻人的骨密度可能会在一年内增加8％。特别是在25到30岁之前，经常运动会严重影响骨骼发育，导致整体结构更加紧密和紧密。即使你的成型年已过，定期运动可以继续有同样的积极效果，提高骨密度和力量。

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运动提示

负重运动，在肌肉对抗重力的作用下，对改善骨骼结构是最有效的。除举重外，这些练习还可能包括慢跑，远足，有氧运动或跳舞，所有这些都要求您移动并保持身体不受重力影响。国家关节炎和肌肉骨骼和皮肤疾病研究所平均大多数日子都建议进行大约30分钟的身体活动。在开始新的锻炼程序之前，咨询你的医生。诸如高血压，糖尿病，肥胖或心脏病等因素可能决定您自己的最佳运动方案。

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骨质疏松

骨质疏松症患者可以从常规运动中获益良多，因为骨密度的提高大大降低了骨折的风险。根据马里兰大学医学中心的数据，每周运动4小时的老年妇女可以将髋部骨折的风险降低40％以上。作为次要好处，锻炼提高了灵活性，协调性和平衡性，降低了跌倒和受伤的风险。脊柱后凸或骨质疏松症患者常见的疾病，甚至可以通过具体的锻炼来改善。咨询您的主要医疗保健提供者和骨骼健康和健身专家，为您的情况找到理想的运动常规。

其他注意事项

除了锻炼之外，还可以按照您的年龄组，体重和性别建议的量服用钙和维生素D，从而改善骨骼健康状况。避免卷烟和过度饮酒也可能有助于强化骨骼。如果您不确定您的骨骼结构和健康状况，请咨询骨密度测试。增加锻炼通常可以改善骨骼健康，在某些极端运动能力的情况下，过多的运动实际上可能会恶化骨骼结构以及整体健康状况。如果你的健身程序涉及长时间的高强度体育运动，而且你经常饮食，或者你经常锻炼身体，或者运动时间过长，那么你的骨头实际上可能会失去质量。对于运动员来说，摄入大量的钙和维生素D是非常重要的，以确保他们的骨骼具有建筑质量和提高密度的“原料”。