如何为瘦身人士建立胸部肌肉
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- 最后，没有新的肌肉发达的身体在没有一些工作的情况下在美学上是平衡的，也就是所谓的“懒惰”（lattsmus dorsi）。它们是肩胛骨下面平坦的大肌肉，使你的肩膀看起来更大，胸部看起来更宽。对于初学者来说，尝试坐下拉下拉。
- 一定要通过一些有氧运动来预热肌肉，以加重将要使用的肌肉，然后进行一些拉伸。这将有助于防止伤害，提高你的新陈代谢率，使氧气更快地到达你的肌肉。通过高强度的训练，你可以从每个肌肉群开始三次练习，最多可以练习六次。
听着，瘦骨la la的小伙子！你内心的肌肉男人尖叫着走出去吗？你渴望一个男子气概的胸部，但似乎无论如何都不能散装？那么，有希望。
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是的，有些人比其他人更难以发展那些强健的胸部肌肉和夸张的V形轮廓。但是，通过饮食和抵抗运动的正确组合，以及对肌肉如何建立的基本了解，您将很快成为肌肉海滩的国王。或者至少你会削减更强大，更自信的地位。
<！ - 1 - >阅读更多： 获得肌肉质量的6条规则
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<！ - 2 - >如果你身材高大，腿和胳膊长，身材轻薄，可能是一个外形。这种身体类型往往胸部平坦，躯干和周围没有很多填充物。虽然它们可能看起来很瘦，但是外形实际上可能比眼睛有更多的身体脂肪。
因为它们的嗡嗡声 - 鸟类代谢狂热地燃烧卡路里，所以它们很难穿上肌肉。健身专业人士称ectomorphs“硬利”。要穿上肌肉，你会举重。
<！ - 3 - >分解肌肉中的蛋白质，所以当你尝试建立蛋白质时，消耗更多的蛋白质比消耗蛋白质更重要。你的身体需要修理工作。
卡路里也一样。增加肌肉意味着增加体重，所以消耗300到500多卡路里的热量，维持当前的体重。高热量的食物，如坚果和坚果黄油的营养丰富的建议。
美国运动委员会（ACE）推荐ectos从碳水化合物中获得50％或更多的卡路里，并将脂肪和蛋白质之间的差异分解。在你锻炼之前吃一个好主意。为了避免失去卡路里，在锻炼之前先消耗一些碳水化合物和蛋白质，如烤面包或水果和坚果黄油或果酱半小时至一小时。转向粉状补充剂如乳清可能是诱人的，美国饮食协会建议从肉类，鱼类和家禽等饮食来源获得蛋白质。
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哑铃胸部按摩是一项基础胸部运动。照片来源：Adobe股票/ Hoda Bogdan
最后，没有新的肌肉发达的身体在没有一些工作的情况下在美学上是平衡的，也就是所谓的“懒惰”（lattsmus dorsi）。它们是肩胛骨下面平坦的大肌肉，使你的肩膀看起来更大，胸部看起来更宽。对于初学者来说，尝试坐下拉下拉。
进入肌肉建立模式的关键，也就是所谓的“肥大”，是在较重的重量下工作6到12次后引起暂时的肌肉疲劳。
代表和集合
身体生长肌肉纤维以应对肌肉损伤。当您锻炼时，肌肉纤维形成修复和重建在组织中由于微小的眼泪而损伤的纤维，特别是在重量方面。进入肌肉锻炼模式的关键，也就是所谓的“肥大”，是在较重的重量下工作6到12次后引起暂时的肌肉疲劳。
当然，多少重量取决于你开始时的状况，所以你必须进行试验。随着你的进步，你需要增加体重以保持获得结果。达到临时肌肉疲劳 - 你不能做另一个代表点 - 是获得肌肉质量的关键。当目标是建立肌肉时，ACE建议3-6次6到10次，其间休息间隔为2-3分钟。从一到两个重量开始，让你疲劳。有点疼是好的，但不是那么疼，一天不会消失。
一定要通过一些有氧运动来预热肌肉，以加重将要使用的肌肉，然后进行一些拉伸。这将有助于防止伤害，提高你的新陈代谢率，使氧气更快地到达你的肌肉。通过高强度的训练，你可以从每个肌肉群开始三次练习，最多可以练习六次。
分化差异
建立肌肉需要恢复时间。多少？理想的是在一个水平的强度，让你每隔一天工作。如果你有足够的时间去锻炼，那么试试分割例程。这意味着你的胸部，手臂和上半身都要锻炼一天，然后做下一步的核心和腿部锻炼。否则，每隔一天做一个全身常规，给你自己48小时的锻炼。反对超级集是另一种方法。这涉及到一对相对的肌肉，如胸部和背部，或肱二头肌和三头肌，然后在两组之间交替，在两组之间最小的休息。最后，一定要充分的睡眠。因为肌肉组织实际上是在恢复过程中建立起来的，所以充足的休息是非常重要
