如何使用腰围测量和体重来计算人体脂肪

虽然您的腰围测量和体重可以帮助您评估您是否处于健康大小，以及您是否与体重相关的疾病的风险较高，是不是找出你的身体脂肪水平的最佳途径。要准确测量你的身体脂肪，你必须咨询专业人士。如果您的体重过重，腰围较大，请首先注重健康的体重范围 - 然后投资临床试验来追踪您的体脂百分比。

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使用国防部方法估计身体脂肪

如果您正在寻找相对容易的估计值，请尝试国防部估计身体脂肪的方法。如果你是一个男人，它使用你的身高和腰围减去你的脖子周围;如果您是女性，则根据您的腰围，臀围，颈围和身高来估算身体脂肪。

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虽然你可以自己解决，但方程有点复杂，所以幸运的是，你可以使用为你计算出的值。 （ref 1 p13）使用这种方法，身高5英尺9英寸，腰围比他的颈围大19英寸的男人身体脂肪百分比约为18％。 （ref 1 p20）一个5英尺5英寸的女人，腰围加臀围减去颈围等于55，身体脂肪百分比约为29％。 （ref 1 p30）

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估计瘦体重

一个在线瘦体重计算器可以帮助你估计你的体重有多少由肌肉和瘦肉组成。无论体重是多少，都包括体内脂肪。这个计算使用年龄，性别，身高和体重，而不是你的腰围和体重。在大多数人中，瘦体重占体重的60-90％。 （参考文献2）根据2013年在BMC Pharmacology&Toxicology上发表的一项研究，用于估计瘦体重的方程比较准确，但可以高估瘦体重几磅。（res 1）

例如，使用这种类型的计算器，身高5英尺3英寸，体重150磅的40岁女性，瘦体重约为96.4至101.5磅，这取决于计算器所使用的方程式。 （参考文献2）从总重量中减去瘦体重来计算出你有多少磅的脂肪，然后用体重除以你的体重来得到你体内的脂肪百分比。在这个例子中，女人体重约为48.5到53.6磅，这是她体重的32到35％。

腰围和身体脂肪

你的全身脂肪并不是唯一重要的东西，它也有助于改善身体的负担。腰围大可以表明你有很多危险类型的脂肪，包括你的器官内脏脂肪。如果你是一个女人，你的腰围不应该超过35英寸，如果你是男人，那么腰围应该小于40英寸，以减少心脏病和糖尿病的风险。 （参考文献3）

腰围与臀围的比例和腰围与身高的比例可以帮助您确定您的腹部脂肪是否过多。你的腰围除以你的臀围或WHR，不应超过0.8。 （参考文献4）女性的腰围与腰围之比（WHtR）介于0.42至0.48之间，男性的腰围与腰围之比应在0.43至0.52之间。您可以将腰围以英寸为单位的英寸的圆周。 （如果5不工作，则参考5和6）例如，一个5英尺2英寸高的女人应该有一个27到30英寸的腰围，一个6英尺高的男人应该有一个从31到38英寸。 （参考文献6）

测量身体脂肪的方法

即使身体健康，也可能携带过多的体脂。这种称为正常体重肥胖的情况使您处于与肥胖相关的疾病相同的超重风险。 （参考文献7）如果您的身体成分存在问题，您的医生可以订购MRI或CT扫描或水下称重，以更准确地测量人体脂肪。经过训练使用皮肤卡尺或使用生物电阻抗分析或BIA的手持式扫描仪的人员也可以测量您的身体脂肪。脂肪减慢BIA扫描仪通过人体传递的无痛电信号，因此信号到达身体另一侧的时间越长，脂肪就越多。 （ref 10）