如何计算维持卡路里

当你吃或喝卡路里饮料时，你会以卡路里的形式获得能量。人们每天需要一定数量的卡路里才能发挥最佳作用。摄入过少或过多的卡路里会导致从缺乏能量到体重增加的问题。术语“维持卡路里”是指每天需要摄入的卡路里数量，以优化身体机能并保持目前的体重。

<！ - 1 - >

当天录像

为什么重要

了解维持卡路里是获得能量平衡的关键。摄入更多的卡路里比你的身体需要导致体重增加。如果减肥是你的目标，知道你的维持卡路里，让你了解你每天需要多少卡路里减肥。通常从您的维持卡路里中减去500到1000卡路里的热量，以安全的速度产生需要的热量缺乏 - 每周1到2磅。如果你是一名运动员，需要增加体重才能获得一定的体重，那么了解你的维持卡路里可以让你计算出你需要增加多少卡路里的热量。

<！考虑促成因素

两个主要因素影响您的身体每天需要多少卡路里来维持您的当前体重。第一个因素是你的休息能量消耗。这是指你的身体需要多少基本的生理功能，如维持适当的温度，呼吸和消化食物。即使坐着或睡觉，心脏，肺，肾和其他器官也需要能量来发挥作用。第二个因素是你的体力活动水平。骨骼肌肉需要能量，所以运动会增加你的卡路里需求。

<！ - 3 - >

确定您的静息能量支出

要计算维持当前体重需要多少卡路里，请先确定您的静息能量支出。计算这个简单的公式是，如果你是女性，你现在的体重乘以磅数乘以10，如果你是男性，乘以11。例如，如果你是一个体重130磅的女性，根据这个公式，你的静息能量消耗为1,300卡路里。如果你是一个体重185磅的男性，你的支出是2,035卡路里。这是估计你的身体需要多少能量休息。

身体活动因素

一旦您拥有了您的静息能量消耗，体力活动的因素就决定了您的维持卡路里。如果你是女性，那么将你的支出乘以1. 3，如果你是久坐的，1. 5如果你从事轻微活动，1. 6中度运动，1. 9如果你非常活跃，2. 2如果你非常活跃。对于男性，你的卡路里消耗增加1。静坐3次，轻度1次6次，中度1次7次，活跃2次1次，极度活跃2次。轻微的活动是指步行，洗衣服或打高尔夫球，而全职运动员和艰苦工作的个人适合非常活跃的类别。