如何计算最大心率

当你在一个十字路口坐在你的车里时，转过头去注意到一个慢跑者检查她的脉搏，等待过马路，她不只是在浪费时间。通过在锻炼期间检查她的脉搏，她正在监视她的心率。了解你的最高心率可以避免在运动中超过这个速度，并调整你的锻炼强度，以最大限度地锻炼。

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如果你不喜欢在脑海中进行计算，可以拿一个计算器来帮助你确定你的最大心率。

从220减去现在的年龄，以每分钟节拍计算您的最大心率。例如，如果您年满40岁，则计算结果为220减去40，即等于180.因此，您的最大心率是180次/分钟。在运动中你不应该超过这个心率。

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在目标心率范围内锻炼身体，以充分利用任何有氧运动。根据美国心脏协会，你的目标区域在你最大心率的百分之五十到百分之八十五之间。对于一个40岁的人来说，这个目标区域是每分钟90-115次。保持你的心率在这个范围内，可以确保你的锻炼强度足够高，但不会太高，使你的心脏受到压力。

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每年计算你的最高心率。随着年龄的增长，最大比率下降。要在运动时或休息时检查您的心率，通过将两根手指放在手腕内侧或沿着风管找到您的脉搏。找到稳定的脉搏后，监视您的手表或时钟，并计数您感觉的每个节拍10秒钟。把你的发现乘以六来计算你当前的心率。