肌肉恢复时间举重后

重量训练的好处可以使任何人与机器，自由重量，甚至自己的体重。然而，经常被忽视的是会议之间休息的必要性。肌肉适应在恢复过程中发生，应作为训练的一部分来看待。无论你是刚刚起步，还是高级运动员，抽出时间来恢复，都将最大限度地提高你的力量，并帮助防止受伤。

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每日的过度训练

疲劳>现实的视频和强度下降时，身体没有得到举重训练课程之间有足够的休息时，或者当肌肉避风港”完全恢复他们的糖原商店。高强度抵抗运动可以对骨骼肌和结缔组织造成损伤。当肌肉创伤发生时，它会损害血糖向骨骼肌细胞的转运，不可避免地导致疼痛和疼痛。如果计划的恢复时间不是您计划的一部分，力量和身体健康可能会退步。过度训练会导致受伤，失眠，体重和力量波动，情绪波动，耐力下降，长时间的疾病，肌腱炎和浓度降低。如果你觉得你已经达到了高原，不再进一步改进，可能是由于过度训练造成的。

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休息和休养

没有适当的恢复时间，举重可能会适得其反。另一方面，过度的恢复时间会阻止你达成目标。根据美国健身专家协会的说法，在96小时后肌肉萎缩开始发生变化，经过一个星期的不训练，你可以失去10％的力量。你的训练历史，举重和设定的重量决定了你需要多少恢复时间。进行全身锻炼的初学者应在每次训练之间休息一至两天。更有经验的运动员可能需要在连续的日子里分裂相对的肌肉群，在训练相同的肌肉之前需要两到三天。虽然分期会议针对每个区域每周两次，但可以使用更多的时间和更高的强度。

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最大化你的恢复

恢复锻炼是必要的，但这并不意味着你应该坐在电视机前放一碗冰淇淋。低影响的心血管锻炼，如步行，可能是一个选择。您也可以选择参加瑜伽课程或玩休闲游戏。关键是要轻，所以身体从以前的锻炼充分恢复。一个晚上七到八个小时的睡眠，均衡的营养和最少64盎司的水也是你身体完全康复所必需的。消费复杂的碳水化合物增加糖原水平，应该在剧烈的锻炼后消耗。

肌肉酸痛

任何对肌肉造成不正常负荷的活动都可能导致肌肉酸痛延迟。这种酸痛通常在运动后12到24小时开始，但是在24到72小时后可能产生最大的压痛和僵硬。如果你的身体不习惯于运动，体重增加的代表会导致酸痛。在体重训练中使用新的强度时，预热，伸展和花时间减少了DOMS的可能性。在经历肌肉疼痛或关节僵硬的同时进行练习只会使事情恶化。通常需要休息三到五天才能恢复肌肉。美国运动医学学院建议在症状消退之前不要进行活动。