男子游泳训练套路

游泳可以在你的头脑上像在你的身体上一样艰难 - 尤其是如果你只是每天游泳连续的圈数。设计游泳训练对身体有挑战性的同时保持精神状态，这一点非常重要，所以你不用考虑训练中留下多少分钟或者场地。您可以通过将各种各样的纳入你的锻炼来实现这一点。

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热身

在一个典型的3000码的训练中，前400到600码应该是一个热身。游泳容易，专注于良好的形式，并从所有的肌肉群，从脖子和肩膀到你的腿是很重要的。热身应该从甲板开始，在跳入水中之前，您可以挥动并伸展手臂并将其松开。

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钻头钻头

钻头是您专注于改善您的中风元素的任何类型的游泳。一个演习可能涉及踢或拉，在你的腿之间举行一个浮标，并在你的手上戴桨，强调你的水下拉力。其他演习可以专注于技术。这些包括用拳头游泳自由泳，在恢复期间将指尖拖到身体的一侧，或者在恢复过程中将手指拖到水中。演习经常是按照一系列的顺序来设计的，这些演习可以打破你的中风，并在你经常游泳的时候结束钻入的改进。

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主要吸引力

主要是训练中训练难度较大的部分。他们应该形成总锻炼的33％到50％。一组是一组特定距离的重复，在给定的时间间隔内完成。例如，一组可能包括两个分钟间隔的八个100码游泳，这意味着你每两分钟就有一次100码游泳，所以你走的越快，获得的休息越多。

品种和心理游戏

你会厌倦每天做八个100，作为主要的一套，所以添加变化。有一天它可能是通过做一组50秒的速度工作。还有一天呢，可能是通过游泳三五○秒来提高耐力。您可以通过以更快的速度游动每个连续的距离来进一步调节这些组合，或者通过稳定地减少您的休息间隔。让自己的思维远离疲劳的一种方法是设置强制你集中注意力的时间间隔。例如，你可以在两分钟内做三个100秒，1：55三个100秒，然后1：50三个，以下降或上升的速度。

添加不同的笔划

您也可以通过混合不同的笔划来添加变化。有一天，许多游泳运动员将注意力集中在自由泳上，然后在第二天把注意力集中在蝶泳，蛙泳和仰泳等三项运动上。在非freetyle的日子里，你可以专注于你最喜欢的中风或设计一个单独的混合泳周围的锻炼：所有四个中风按照蝴蝶，仰泳，蛙泳和自由泳的顺序。仰泳可以帮助游泳运动员从艰难的自由式锻炼中恢复过来，因为它可以延长自由式肌肉。

添加干地

补充您的游泳训练的一种方法是旱地训练，可以包括重量更轻，重复性更高的重量训练，跑步，爬绳，跳绳，以及木板或推-UPS。当你没有多少游泳时，你可以每周做三到四次这些训练。如果你能游得更多，那就少一些。