锻炼腹部脂肪

减少腹部脂肪是许多人的健身目标。一个更强壮，平坦的腹部导致改善姿势和降低一些疾病的风险。与腹部脂肪战斗的最有效的方法是从事心血管活动和抵抗运动。这些类型的运动一起将燃烧卡路里和加强肌肉，这将导致一个健美的腹部，更强的核心和改善健康。

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类型

心血管锻炼是消耗卡路里和减少腹部周围脂肪所必需的。使用大腿肌肉群的活动会产生最多的卡路里燃烧。选择练习，如慢跑，循环训练，椭圆训练和室内组骑自行车课程。这些活动也是更高的强度，这意味着你可以在锻炼过程中燃烧更多的卡路里。如果较低强度的活动对于您的健康水平更为理想，那么在步行路线中加入山丘或者结合快速和慢速的时间间隔是提高卡路里燃烧和减少腹部脂肪的两种方法。除了心血管锻炼之外，以腹部肌肉为中心的阻力训练对于加强胃是理想的。美国运动委员会提供了一个最有效的腹部练习名单。其中一些包括自行车操纵，膝盖在上尉的椅子上举起来，仰卧起坐球和倒车仰卧起坐。尝试那些随着板，登山和腿提高。

<！美国运动医学学会（American College of Sports Medicine）建议，200-300分钟的中等强度体力活动对于超重和肥胖个体的长期体重减轻是必要的。这个总数意味着每天大约30到43分钟的活动时间，或者您可以选择在一天内进行更长时间的锻炼，从而在整个一周内融入休息日。你的目标应该是每天进行慢跑，室内自行车，步行或椭圆训练，每周总计200-300分钟。根据ACE，选择一些最有效的腹部锻炼，感觉舒适并且可以达到您的要求，并且每天用这些锻炼完成一次五分钟的腹部锻炼。定期运动后，腹部脂肪消失和腹部色调等结果将在四至六周内出现，通常较快。

<！根据Mayo Clinic的专家介绍，过量的腹部脂肪会增加心血管疾病，糖尿病和一些癌症的风险，特别是对于整体健康和保健而言，特别是燃烧腹部脂肪的癌症。除了燃烧腹部脂肪和减少慢性疾病的风险之外，这类运动还会调节全身肌肉，而慢跑等自然负重能改善骨骼健康。运动也能增强心理健康，改善心情和自尊心。定期从事锻炼也会导致更安宁的睡眠和更高的能量水平。

警告

当燃烧腹部脂肪是锻炼的主要焦点时，其他肌肉群不应被完全忽视。例如，下背部肌肉与腹部肌肉结合在一起，以保持坚固而灵活的核心。当腹部肌肉加强而不训练背部时，可能导致下背部疼痛。训练腹部肌肉时，一定要包括锻炼，如背部伸展和交替的手臂和腿举。

注意事项

除了以腹部脂肪为燃烧的心血管锻炼和集中在腹部的阻力训练练习外，还应考虑纳入其他调节胃部的活动。这些类型的锻炼可以每周进行一两天，或者如果您喜欢，可能会成为您的健身常规的焦点。属于头脑/身体类别的活动，如瑜伽和普拉提，通过锻炼和持有具有挑战性的姿势增强核心肌肉。此外，武术和舞蹈等活动，燃烧卡路里，腹部脂肪减少腹部。