脚抽筋和跑步问题

脚痉挛会导致严重的运行问题。他们不仅非常痛苦，而且如果你在旅途中受苦，你可以绊倒，扭伤你的脚踝或膝盖，否则会伤害自己。学习一些预防策略和解决方案，以便在抽筋时保持专注于跑步形式，速度和距离。

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抽筋

<！每只脚含有大约33个肌肉，其中一些连接到小腿，但是当你跑步的时候，所有这些肌肉都很努力。这些肌肉承受和推动你的体重，保持你的平衡，并吸收冲击，所有的同时响应你的方向在你跑步的变化。如果您遭受脱水，矿物质缺乏或疲劳，那么在您跑步时调节和抑制收缩的神经冲动可能导致这些肌肉痉挛几秒或几秒钟。

<！预防痉挛包括保持水分，并进食含有钾，镁，钙和锰的健康饮食。吃香蕉或橙子或喝补品水。穿适合跑步的适合的鞋子并且适合你。通过坐在地上，伸出一条腿，在脚前拉脚趾。用毛巾包裹脚趾，用毛巾把毛巾向两端拉，使脚伸展。在另一边重复。

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解决方案

如果在跑步时出现抽筋，几乎肯定会停下来。伸手向下，抬起脚趾向上，向上抬起鞋子。保持伸展，直到抽筋消退。如果这不能打破抽筋，移动到一个安全的位置，并删除你的鞋子和袜子，并重复拉伸。

注意事项

如果足部痉挛持续或恶化，痉挛可能是另一个问题。一些可能性是足底筋膜炎或腱炎，这两者都影响脚的拱，并可能给跑步者造成问题。如果您怀疑您有这些情况之一，请勿过度伸展双脚。在再次开始跑步之前，请访问足病医生以获得完整的诊断和治疗建议。