水果，蔬菜和瘦肉食品

由瘦蛋白质，新鲜水果和蔬菜组成的饮食模仿我们古代祖先的饮食，支持者认为最好的适合我们的遗传学和消化。体现在古代饮食计划中的这种饮食可以是非常健康的，但要坚持，因为它是如此的限制。高蛋白质含量使您保持满意，并通过新鲜原料获得大量的纤维和营养物质。饮食不会限制你吃的水果，蔬菜和瘦肉的数量，但它确实禁止摄入不属于这些类别的食物。

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第1步

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无限的海鲜和瘦肉。吃无限量的瘦肉。专注于海鲜，无皮白肉家禽，猪里脊肉，侧腹牛排，野牛和野味。剪去所有可见的脂肪。

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步骤2

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多吃新鲜水果和蔬菜。吃大量的新鲜水果和蔬菜。不要限制你的摄入量。多吃你生产的原料，使营养价值和纤维最大化。去高容量，低热量的蔬菜，如生菜，西兰花，卷心菜和菜花。

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第三步

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制作天然的植物油是饮食中所有脂肪的基础。用健康油替代黄油，人造黄油和起酥油。使用橄榄油，亚麻籽，坚果油和鳄梨油来帮助减少饱和脂肪的摄入量。使这些天然植物油成为您饮食中所有脂肪的基础。

第四步

避免在狩猎和聚会时间不得使用的食品 - 这包括花生酱，意大利面或任何其他含面粉的产品。放弃所有的谷物，豆类（豆类，豌豆和大豆），乳制品，精制糖，淀粉类蔬菜和咖啡，因为在农业引进之前，这些东西对人类来说是不可用的。

步骤5

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不要吃烘烤食品，腌制食品或醋

远离酵母和盐。不要吃已经发酵的烘焙食品，腌制食品，醋或食品，因为这些食品不像纤维素和B族维生素的质量，也不像水果和蔬菜。用大蒜或洋葱粉，柑橘汁，胡椒粉，辣椒粉和辣椒粉或其他天然香料调味食物，这些食物可以增强健康，不会像盐一样引起腹胀。

提示

饮食的第一个月可能是具有挑战性的，因为你的身体习惯了一种新的饮食方式。当你调整水果和蔬菜作为碳水化合物的主要来源时，你可能会发现自己的能量下降。

警告

没有科学数据支持长期坚持这种饮食。一般来说，这些建议是健康的，但是由于缺乏全谷物和乳制品，您可能会缺乏具体的营养素。