健康的耐力运动员早餐

如果你想成为一名耐力运动员，你需要密切关注你的饮食习惯，包括不要在早餐时跳过或sk sk。健康的早餐不仅可以让您的身体获得起床所需的能量，还可以提供锻炼或比赛所需的燃料。知道吃什么可以帮助你做出正确的选择，提高你的运动成绩。

<！ - 1 - >

当天录像

关于时间的一切

如果你在早上锻炼，吃早餐可能是一个挑战。营养与营养学院表示，在锻炼或比赛前吃东西可能会妨碍运动成绩或导致胃痛。在工作之前，你应该吃一到三个小时的早餐。每个人都是不同的，所以你可能需要尝试你的早餐的时间，看看什么最适合你。如果晚点出门，醒后30到90分钟还需要吃早餐，快速休息一下，让身体恢复正常。

<！你需要那些碳水化合物，蛋白质和脂肪，太

碳水化合物是你的主要能源，应该是你早餐的重点，AND说。为了使您的营养摄入量最大化，坚持使用健康的碳水化合物，如全麦面包和谷物，水果和低脂乳制品。为了防止你的身体燃烧肌肉燃料，确保你包括一些蛋白质与你的早餐，如坚果黄油或鸡蛋。乳制品也是蛋白质的来源。当你在中等强度下长时间锻炼时，你可能想要在你的早餐餐中添加一些健康的脂肪，比如植物油，鲑鱼或坚果等脂肪鱼 - 它可以帮助你保持活力根据和。

<！ --3 - >

早餐锻炼早餐

当你早点锻炼的时候，你想要吃一顿由容易消化的碳水化合物组成的早餐，如面包，水果和一些蛋白质。富含脂肪，纤维和乳糖的食物 - 比如消化时间更长。杏仁黄油和香蕉百吉饼做了一个很好的锻炼前的早餐。或者，用一杯橙汁烤面包和低脂奶酪。如果时间不够，带花生酱的水果冰沙可以在旅途中加速肌肉。

早餐用于下午或晚上锻炼

当您稍后锻炼时，您的身体有更多的时间来消化您的膳食，所以您可以吃含早餐，包括更复杂的碳水化合物，如全麦面包和麦片与一些蛋白质和健康的脂肪。例如，您可以制作一个双层煎蛋卷，里面装满低脂奶酪和菠菜，配上全麦英式松饼或全麦浆果煎饼和一杯低脂牛奶。低脂奶油芝士和低脂全麦面包圈也为晚间锻炼提供健康的早餐选择。