是否在空肚上燃烧脂肪？

几个小时的禁食后跑步并不意味着你没有燃料。肌肉糖原店和脂肪组织都提供了丰富的能源燃料。等到跑步吃完之后，你可以更快地进入你的脂肪店，在跑步过程中燃烧更多的脂肪。但在你的坦克空出门前，考虑你的健康和训练状态。

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<！脂肪代谢

在跑步等耐力运动期间，肌肉会燃烧碳水化合物，以血液中的葡萄糖形式循环，并以肌糖原和脂质或脂肪的形式储存在脂肪中组织和你的肌肉。因为你的血糖和糖原储存量有限，当它们变得枯竭时，你越来越依赖脂肪来为你的运动提供燃料。经过几个小时的禁食，你的血糖很低，你会更快地消耗你的肌肉糖原，导致脂肪代谢提前在你的锻炼。

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禁食和脂肪代谢

当你一直在禁食状态下运动时，你的身体会发生改变，提高你的脂肪利用率。 2012年在“国际运动营养与运动代谢杂志”上发表的一项研究比较了斋月29天耐力训练对禁食和喂养受试者的影响。他们发现禁食者体重和体脂都减少了，而喂养的人则只体重减轻。 2011年发表在“应用生理学杂志”上的一项研究发现，在禁食状态下持续进行的耐力运动会导致肌纤维的改变，从而增强糖原的保留和增加脂肪代谢。

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训练状态和脂肪燃烧

你的训练状态将会影响你在空腹时燃烧多少脂肪。训练有素的耐力运动员燃烧脂肪效率更高，因为参与有氧代谢的机制更为发达，而且训练使你更精于节省糖原。 2008年在“美国科学院院刊”上发表的一项研究比较了训练有素的耐力运动员对久坐的受试者，发现受过训练的受试者更精通招募能量的脂肪。他们还发现，训练有素的组有更大的胰岛素敏感性，这意味着糖原更容易补充运动后。

注意事项

如果您目前久坐不动，或者如果您是糖尿病患者，空腹跑步是不可取的，因为您可能会出现低血糖。低血糖或低血糖，有时会导致头晕，恶心和神志不清。开始锻炼者和糖尿病患者在运动前应该吃一顿简餐或零食。当你变得更健康，从耐力训练改编会提高你的糖原储备和你的能力，以运动时脂肪代谢。几个星期一致的训练后，尽量在空腹跑步，但密切监视你的身体的反应为阴性反应。