如何从松软的大腿创建定调的大腿

你不能察觉减少从你的身体的特定区域的脂肪。你也不能把脂肪转换成肌肉。你可以做的就是通过减少全身的脂肪（包括大腿上的脂肪）和增强腿部肌肉来固定松软的大腿。结合心血管锻炼和有针对性的大腿阻力训练将改变你的腿的外观。

<！每日视频

锻炼建议

步骤1

每周进行心血管锻炼，每周三至五天进行中度脂肪减少，或每周进行五至七天进行重要脂肪根据美国运动医学学院的消息。每次练习30到60分钟，中等到高强度，以达到最佳效果。

<！ - 2 - >

第二步

选择你喜欢的任何活动，但燃烧更多的卡路里和脂肪应该是具有挑战性的。例如，按照MayoClinic的说法，一个160磅重的人，如果以3.5英里的时速行走一个小时，就可以燃烧277卡路里的热量。 COM。同样的人可以通过以5.0英里/小时的速度慢跑每小时燃烧584卡路里。慢跑会导致步行更大的结果。

<！ - 3 - >

步骤3

间隔列车。将高强度间歇训练纳入锻炼中，以减少更多的脂肪损失。例如，如果您无法长时间运行，则可以替换步行和跑步。开始五分钟的步行热身。快跑30到90秒，然后快走1到3分钟。在锻炼期间交替步行和跑步。

第四步

在非连续的日子里每周锻炼两到三次。做一到三套8到12次重复的练习。为您的锻炼选择两到四个多关节练习。你可以做蹲下，弓步，升降或任何他们的变化。这些练习可以锻炼下半身的臀部，四头肌和腿筋肌肉。执行每个练习时，拿一套哑铃。要做一个蹲下，站立与你的脚肩宽度分开，弯腰臀部和膝盖，降低你的身体，站起来。右脚站立，双脚分开站立，向前迈步。弯曲臀部和膝盖放下身体，然后向后按回到起始位置。交替你的腿在两个大腿上调色。通过使用长凳进行加强，并在同一腿上降低自己。在双腿上重复平衡大腿调色。

步骤5

除了多关节练习之外，还可以进行两到四次单关节练习，如果您想更多地瞄准大腿。腿部延伸部分，腿部卷发或任何变化都是合适的。在坐着的位置进行腿部伸展，通过矫直和弯曲膝盖来矫正大腿的前部。躺在你的肚子上做一个躺着的腿卷曲。通过弯曲和矫直膝盖来调节大腿的背部，从而提高和降低体重。

您需要做的事

心血管锻炼设备

• 阻力训练设备
• 提示

选择具有挑战性的心脏运动，以减轻体内脂肪。改变您执行的有氧锻炼，以避免健身/减肥高原。改变你每四到六周进行一次大腿运动。使用足够的阻力，每次锻炼很难完成8至12次重复。在开始任何锻炼计划之前看医生。结合健康，均衡的饮食和锻炼计划，为大腿提供更好的效果。

• 警告

不要以推荐的最大运动量开始。如果感到疼痛，头晕，头晕或恶心，请停止锻炼。不要每天都进行大腿运动，希望得到更快的结果。不要急剧减少你的卡路里，希望更快的减肥。