如何帮助使你的胃健康

你的胃是你体内最重要的器官之一，因为它在消化食物中起着至关重要的作用。保持你的胃部健康不仅可以防止腹部疼痛，而且还可以使你的整个身体保持良好的工作状态。如果您担心胃部的健康，请与您的医生谈谈，排除医疗条件。

当天录像

吃够了，但不要过多

<！ - 1 - >

当你腹部有这种不舒服的疼痛时，你知道你的食量已经超过了你的填充量，只能通过解开你的裤子来缓解疼痛。除了不适，吃太多对你的胃也不好。一次性食用大部分食物会使食道下括约肌紧张，使食道与胃分开，使胃内的酸性物质回流到食管并引起胃灼热。暴饮暴食也可能导致你吃的卡路里超过你的需要，导致体重增加。

<！ - 2 - >

为保持您的胃部健康，预防烧灼感，并限制多余的卡路里摄入量，尽量保持部分检查。使用较小的盘子和碗，等待20分钟，然后再返回几秒钟，不要吃饭。不吃饭可能导致强烈的饥饿感，导致你吃得比你的胃还要多。

<！ - 3 - >

用纤维填满你的胃，保持健康

纤维是一种不易消化的碳水化合物，不仅对胃有益，而且对整个消化系统有益。在你的胃里，纤维吸收水分来帮助减慢速度 - 让你的身体更长，这可能有助于控制体重。纤维也增加大便，这有助于消除浪费，并有助于预防便秘。

多吃水果，蔬菜，五谷杂粮，豆类，坚果和种子可以帮助您获得所需的纤维，保持您的胃健康。男性每天需要30至38克，女性需要21至25克。国际食品信息委员会基金会表示，大多数美国人都有足够的时间获得足够的收入。当你增加摄入量来改善健康时，请逐渐加入纤维，并喝大量的液体。这有助于防止腹部不适，并保持你的大便软，使其更容易通过。根据美国癌症协会（American Cancer Society）的数据，进食肉类食品（如熟食火鸡，培根和香肠）的高摄入量可能增加患胃癌的风险。尽管研究人员需要通过更多的研究来确定原因，已经有理论认为，胃癌的风险可能是血红素铁，这是一种在肉类中发现的铁。其他可能的原因包括盐，硝酸盐和亚硝酸盐化合物，杂环胺和多环芳香烃，这是根据2013年在PLoS One上发表的一项荟萃​​分析，它是由高烹调温度产生的。红肉，牛肉和猪肉也与结肠癌有关，所以你也想限制你的摄入量，使整个消化系统保持良好的工作状态。

限制这些食物的摄入量并用更健康的食物替代它们可能有助于保持胃部健康并减少患癌症的风险。所以，而不是一个意大利腊肠三明治，切片烤鸡肉作为你的午餐肉。新鲜的海鲜和火鸡也是加工肉类的好选择。你可以从豆类，大豆食品和牛奶和酸奶等乳制品中获得蛋白质。

控制压力

压力是影响胃部的一些疾病的主要原因，包括GERD和胃溃疡。找到方法来管理你的压力可能有助于改善你的胃的感觉。任何形式的体育活动，从公园散步到激烈的旋转课程，都可以帮助你控制压力。根据帮助指南，为了获得最大的好处和减轻压力，每天定时进行30分钟的活动。有机寻找你的焦虑网点也可以帮助，如写在日记中或咨询顾问。吃健康的饮食也可以通过为你的身体提供所需要的营养物质来应对压力。