如何减肥我的腿，胃，腰和大腿

不可能在一个人身上燃烧脂肪除了背部，手臂和脸部之外，降低身体的总体脂肪水平会减少你的胃，腰，腿和大腿。为了获得您寻求的苗条，健康的外观，您需要将均衡饮食与促进肌肉生长的锻炼计划配对。你不应该期待你的体质在一夜之间发生重大变化，但坚持你的饮食计划逐渐减肥，提供持久的结果。

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减少卡路里来减肥

减肥的关键是减少卡路里的摄入量。每磅脂肪相当于3,500卡路里的热量，所以你平均需要燃烧500到1000多卡路里的热量，平均每周减少1到2磅。

使用在线卡路里计算器工具，或咨询营养专业人士，以估计你需要维持你的体重所需的卡路里数量 - 根据你的体型，身体成分，性别和年龄而变化很大，所以最好个性化的估计。一旦你大概知道你需要多少卡路里，通过减少你的卡路里摄入量或增加卡路里燃烧来制造你的500-1000卡路里的赤字。例如，通过锻炼每天燃烧500卡路里，每天吃500卡路里热量导致1,000卡路里的赤字每周减少2磅;每天吃300卡路里的热量和200卡路里的热量会导致500卡热量的赤字，每周减少1磅。

<！西弗吉尼亚大学（West Virginia University）表示，尽管每天尽可能减少热量以减少最快的体重，但每天不应该摄入的热量少于1,200卡路里。任何少于这个的，你可能不会得到所有你需要的营养物质，你的身体可能会进入“饥饿模式”，并坚持体内脂肪。如果你的500-1000卡路里的赤字使你低于1,200卡路里，请遵循1,200卡路里的饮食习惯，并通过锻炼烧掉其余的卡路里。

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选择填充减肥食品

你吃的食物会影响你如何遵循减肥饮食的感觉。例如，单一的快餐食品就不会长时间地满足你的需求，但是它将占据你每天摄取的大量热量;一盘蔬菜几乎没有卡路里，但充满纤维，将有助于填补你的胃。

选择纤维和蛋白质含量高的食物，以保持饱足感。这两种营养素有助于减缓消化，让你的食物在胃里长时间保持饱满状态，并有助于控制血糖，避免死亡，否则可能导致饥饿。全谷物，蔬菜，坚果，种子，豆类和水果都可以用来摄取纤维。坚果，种子，豆类，鸡蛋，白肉家禽和低脂牛奶提供蛋白质，这也可以帮助你感到饱腹。

尝试用菠菜，西红柿和青椒填充双蛋煎蛋，开始新的一天;在苹果或少量覆盆子上吃零食。午餐时，享用羽衣甘蓝沙拉，半杯鹰嘴豆和几块金枪鱼，吃一盎司的杏仁作为下午点心。晚餐时，吃烤三文鱼，蒸过的混合蔬菜，一杯脱脂牛奶和一片水果。

削减体重增加触发

您还可以通过减少常见的体重增加触发来减少上腹部和下半身。这包括明显的高热量脂肪食物，如汉堡，油腻的比萨和薯条，还有一些“健康”的食物。例如，“新英格兰医学杂志”（New England Journal of Medicine）发表的一项2011年研究报告指出，土豆（包括烤土豆）具有一些营养价值，如铁和钾，是体重增加最差的食物之一。红色和加工过的肉也是与体重增加有关的顶级食品之一，所以最好限制你的红肉的摄入量，坚持瘦肉，如97％的瘦牛肉。

注意“健康”的烘焙食品，如商店买的水果和麸皮松饼。虽然一些松饼可能有一些营养好处，他们通常用脂肪和加糖，并加载卡路里。限制你的果汁摄入量。果汁的营养素比苏打水多，但是它的热量和糖分仍然很高，这使得它的减肥效果并不理想。

调理你的腿，胃，腰，大腿

补充你的饮食结果与力量训练，以建立您的腹部和腿部肌肉。肌肉组织有减肥的好处 - 英镑磅，它燃烧更多的卡路里比脂肪 - 也有助于给你一个瘦，色调的外观。

每周做两到三次力量训练，包括加强你的下半身和核心。加重的蹲，僵硬和弓步瞄准你的腿肌肉，他们也加强你的腹部，因为你的核心努力稳定你的身体，而你做。为了锻炼你的腹部和腰部，把木板和侧板放入日常工作中，或者在普拉提课堂上进行一小时的核心训练。

通过将您的下半身和腰线一起工作的动作结合起来，使您的调子锻炼更有效率。尝试在您的健身房中使用哑铃或有线电视机进行劈木劈砍，或者用扭曲的方法来敲击您的侧面。因为这些动作能锻炼这么多的肌肉，所以通过锻炼还可以燃烧更多的卡路里，并且燃烧更多的脂肪，而不是通过传统的仰卧起坐和仰卧起坐。虽然仰卧起坐和仰卧起坐工作的腹部，他们不燃烧多少卡路里，所以你仍然会有一层脂肪在你新调色的腹肌上，他们将不可见。