如何通过锻炼减少腿部尺寸和手臂尺寸

明确的手臂和腿可以成为您最好的配件，但是如果您的肌肉多余脂肪，需要一些工作来实现您的目标。除了吃明智的，低热量的饮食，有氧运动和力量训练可以帮助减少你的总体脂肪。发生这种情况时，问题部位的脂肪也会减少。

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有氧运动可燃烧卡路里

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美国心脏协会建议在一周中的大部分时间进行30到60分钟的中度有氧运动，以消耗卡路里和减轻体重。手臂和腿部吸引的有氧运动可以包括游泳，划船，慢跑或步行，同时来回抽动手臂，或使用带有移动手柄的椭圆机。将高强度间隔纳入三天可以优化卡路里和脂肪燃烧。例如，慢跑两分钟，然后冲刺一分钟。继续在15分钟之间交替强度。

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力量训练保持肌肉

每周进行两三三十分钟的力量训练，可以防止肌肉量减少。这对减肥是必不可少的，因为瘦肌肉组织比脂肪燃烧更多的卡路里来维持自身;即使你休息，你也会消耗更多的卡路里。为了获得最佳的肌肉刺激和卡路里燃烧，可以锻炼所有主要肌肉群，包括手臂，腿部，背部，胸部，肩部，臀部和腹肌。进行胸部按压，木板和仰卧起坐，蹲坐，弯腰排，二头肌卷发和头顶压力机等运动。

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添加定义的针对性练习

作为力量训练的一部分，有针对性的腿部和手臂练习可以确保当您的身体脂肪减少时，肌肉就会显示出来。由于肌肉组织比脂肪更密集，你会失去英寸，使你的手臂和双腿显得更苗条。明白只做这些练习不会使你在有问题的地方失去脂肪;这需要全面的方法。手臂锻炼可以包括二头肌卷发，锤子卷发，三头肌蹲下，三角形俯卧撑和三头肌回扣，而腿部锻炼可以包括升高步行，步行弓步，前后蹲，具有稳定球的墙蹲和升降机。

要考虑的事情

在尝试减少体重时不改变饮食可能会破坏您的结果。通过吃不健康的饮食，你可以恢复你燃烧的卡路里。每周需要500卡路里的热量才能减掉1磅脂肪。吃较少的份量，用健康，低热量的替代品替代高热量零食，可能是一个好的开始。从低脂肪蛋白质，全谷物，水果，低脂肪乳制品和蔬菜中获取营养。为了安全起见，在开始减肥计划之前咨询医生，并且在运动之前总是用5-10分钟的低强度有氧运动预热。