慢炖锅素食法加它配方
目录:
- PREP
- 10 m
- COOK
- 07 m
- 总计
- 17 m
我们的素食食谱包括黑豆，洋葱，西红柿和辣椒，所有这些食物都直接在炊具中煎炒。黑豆提供消化促进纤维，而西红柿提供免疫促进维生素C.
成分
服务4
<！ - 1 - >- 1磅干黑豆
- 1/4茶匙犹太盐
- 1/4茶匙黑胡椒粉
- 1个中等大小的红洋葱
- 1杯樱桃西红柿
- 2个中等红甜椒
方向
1冲洗豆子，用漏勺沥干，再次冲洗。放入4杯水的慢炖锅中。用盐和胡椒调味。烹饪约3-4小时，然后测试完成。如果豆子一直不软并且水分不足，则再加入一小时再煮一次。如果使用一罐豆，冲洗，然后¼杯水中等热量煮8分钟。储备豆类。 2用橄榄油或植物油喷雾在慢炖锅内喷雾。如果您的慢炖锅有开胃的设置，打开并加入洋葱，西红柿，辣椒，盐和胡椒粉。煮约八分钟，半途而废。如果您没有炒菜设置，请在蔬菜准备好的前5分钟高位开锅并煮2到3小时，然后在单独的锅中加热豆子。 3在玉米饼蒸笼或两块润湿的纸巾之间蒸30分钟的玉米饼。营养信息
<！ - 2 - > 78每份服务份量：1 fajitas
- 0g脂肪
- 15g碳水化合物
- 4g蛋白质
| ％DV * | |
| 总脂肪0g | 0％ |
| 饱和脂肪0g | |
| 胆固醇0mg | 0％ |
| 钠40mg <1％ | 碳水化合物15g |
| 7％ | 膳食纤维6g糖6g |
| 蛋白质4g | |
| 2％<每日价值（DV）告诉你一份食物中的营养素对日常饮食有多大贡献。每天2000卡路里用于一般营养建议。 | |
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