5最坏的健身忠告
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- 当天录像
- 2，“无痛苦，无获益”
- 如果营销是真的，做普拉提的人看起来像塑料人。真相：无论是普拉提还是俯卧撑，肌肉组织的适应都不会改变。肌肉大量只发生在与蛋白质和/或其他补充剂结合强烈的锻炼。
- 5.“最佳的锻炼时间是早晨/夜间”
- 重量训练的最佳时间是当你最大的努力可以发挥。吃饭后不要运动。如果你在早上训练，吃少量的乳清蛋白或一片水果作为前锻炼小吃。消化应保持在最低限度。
出门去骑自行车。
当天录像
当我抱怨孩子肥胖的时候，这是我妈妈会说的。她并不完全错误。如果我想减肥，骑自行车更不会伤害。但是我把她的话当作福音，几十年来，我把运动和减肥等同起来，自欺欺人地相信，只要我活跃，我就可以像猪一样吃东西。 （例如：我曾经在白面包上制作多利多和番茄酱三明治作为课后小吃，你不敢嘲笑我！他们太棒了。）
<！我做妈妈说的，骑着我的自行车绕过我们的郊区。我跑上了高中的多个运动队。在大学里，我每天步行20-30分钟上课，玩游戏，统治校内运动。毕业后，我经常每周打五次健身房。然而，尽管做了所有这些努力，但我仍然看起来像一张营养系统“之前”的照片。
<！最后，在我30多岁的时候，我尝试了P90X，这是一种高强度的锻炼方案，配合推荐的饮食。遵循其指导方针，我缩小了我的膳食部分，停止吃包装和加工的食物，并且喝掉了酒精。我瘦了35磅。当然，训练有帮助，但是激烈的运动对我来说并不新鲜。这是最后减肥的饮食。
<！我的观点是，我们都收到不良的健身建议，往往来自善意的人：父母，教练，朋友，在健身房的兄弟得到如此撕裂，兄弟。如果你像我一样，那么一些坏的建议坚持。但它不应该。这里有五个糟糕的，过时的健身建议忽略。1.“如果你想减肥，你必须运动”
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- > <！ - - >如果你真的想减肥，你必须检查你的饮食。照片提供：Thomas Barwick / Stone / Getty Images
不正确。
这是出售锻炼设备和锻炼计划的人希望你思考的东西。如果你真的想减肥，你必须检查你的饮食。运动是好的 - 好处是很多 - 但减肥是在你的Chalupa洞中减少卡路里。对那些喜欢硬科学的人来说：当猎人学院的研究人员最近研究了坦桑尼亚的哈扎猎人/采集者部落，并将其生活方式与典型的西方生活方式进行比较时，他们发现两者之间的能量消耗没有区别。因此，无论你整天都在追捕鸟类和采摘浆果，还是坐在办公室里，你的身体都会燃烧相同数量的卡路里。换句话说，肥胖不是由不活动引起的。这是一个卡路里问题。真相：如果你想减肥，吃更健康的食物和摄入更少的热量是关键。为了给自己一个优势，找一个减肥伙伴。根据“肥胖期刊”发表的一项研究，试图一起瘦身的人可以显着影响彼此的结果。这有助于解释为什么参加WeightWatchers这样的项目的丈夫和妻子经常聚在一起。
2，“无痛苦，无获益”
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我的高中足球伙伴曾经大声疾呼，因为在团队训练期间，我正努力摆脱最后一次卧推的压力。作为一个融合经验和意志力测试，这些锻炼是有价值的。但他们开创了一个可怕的先例。我把痛苦等同于获益，并且把任何没有让我的身体痛苦的锻炼打折扣。
“没有痛苦，没有获益是终身锻炼的不良策略”，“运动对情绪和焦虑：克服抑郁症和增进健康的策略”一书的作者迈克尔·奥托博士说。如果你不是一个精英运动员，而且你正在锻炼健康的好处，包括更好的心脏健康，改善心情，控制体重，增加精力，或者获得更多的睡眠，那就没有必要痛苦了。您可以以最小的不适感获得所有这些好处。另外，一个痛苦的锻炼是你不太可能重复的一个。
真相：奥托说，你需要一周中等运动40分钟，每周四到五次，以收集运动对健康的益处。散步，慢跑，跳舞，游泳，排球，触摸足球和射击篮都算作“适度运动”。 “即使一些共同的家务符合要求。要获得适度练习的列表以及完成时间，请将这个URL复制并粘贴到浏览器中（当然，在完成这篇文章之后）：http：// www。 NHLBI。美国国立卫生研究院。 GOV /健康/公共/心脏/肥胖/ lose_wt / phy_act。 HTM。 3.“你可以建立长而瘦的肌肉”
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- > <！无论是普拉提还是俯卧撑，肌肉体积只有伴随着蛋白质的强烈运动才会发生。图片来源：Paper Boat Creative / DigitalVision / Getty Images大约五年前，我给自己买了一套可调节的哑铃。我保持体重低，去了高级代表。为什么？因为我不想要笨重的手臂。我想要的是，而且我听到了这个长期瘦肌肉的话。那么，我是一个白痴。肖恩·多尔（Charneston S.C。）的私人教练沙恩·多尔（Shane Doll）说，当公司宣传能够向某人出售长而瘦的肌肉的能力时，他笑了。 “人们总是有一种误解，举重和阻力训练会让你变得笨重笨重，”娃娃说。 “没有人想到的是，从纯粹的解剖学角度来看，让肌肉变长的想法是不可能的。联合距离从不改变。背后的生理学非常简单，但他们认为，“普拉提或这台机器将使我的肌肉长而圆滑。 '“
如果营销是真的，做普拉提的人看起来像塑料人。真相：无论是普拉提还是俯卧撑，肌肉组织的适应都不会改变。肌肉大量只发生在与蛋白质和/或其他补充剂结合强烈的锻炼。
为了让游泳运动员看起来瘦而健美（当然，在没有游泳的情况下），娃娃建议使用各种阻力练习，在快节奏的电路中完成，使用爆裂训练主体，这些短训练高强度的努力。代表应该在8-20的范围内，或者在30秒内工作30秒。通过改变你的锻炼的重复次数，休息时间，锻炼和其他变量，你将继续发展或保持精益体质，而不会达到高原。
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抱歉的比萨迷！除非第二天你会工作超过90分钟，否则你不需要考虑碳载量。照片提供：JGI / Daniel Grill / Blend Images / Getty Images不，你可能没有。
当我在做P90X时，在极具挑战性的强化训练之前的晚上，我会在意大利面上慢吞吞，因为那是我以为在紧张的锻炼之前你应该做的。我又一次错了。 “南希·克拉克”运动营养指导手册“的作者，南希·克拉克说：”除非第二天你要体力超过90分钟，否则你不需要考虑加载碳水化合物。真相：为了准备一个大事件，最好的策略是继续吃正常的，健康的运动饮食（一盘装满三分之二的谷物，淀粉，蔬菜，水果和三分之一的蛋白质）削减培训，克拉克说。 “通过休息一天，你的肌肉有时间，他们需要存储你吃的碳水化合物，而不是在另一次锻炼烧掉它们。 “
这就是为什么高中，大学和NFL球队在比赛前一天都有轻松练习的原因。除了让疼痛和痛苦愈合，运动员的身体能够储存碳水化合物的能量。
5.“最佳的锻炼时间是早晨/夜间”
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我有朋友谁发誓，早上锻炼更好，因为它提高你的新陈代谢整天，增加你的能量，并给你一个天然的高，进入下午。
我也有朋友说，那天晚上是锻炼的最佳时间，因为你可以消耗当天所消耗的所有卡路里，而且最后你很累，所以睡觉更容易。
谁是对的？ “说到减肥，两种方法都没有多大的好处，”娃娃说。虽然细微的细节，比如你什么时候开始锻炼，什么时候服用你的乳清蛋白等等，对于互联网辩论来说都是很好的，但是他们最终并没有做出足够大的差别来解决问题。在24小时内发生的事情是真正重要的。
“我看到太多的”规则“被打破，人们仍然看到很好的结果。 Doll说，辛勤工作，充足的休息/恢复，以及与清洁营养的一致性是大多数情况下的95％。 “精英运动员和健美运动员可以提出一个论点，认为最后的5％是非常重要的，但是这远不是乔或者简应该关注的东西。大的图片迷失在细节中。 “
真相：Otto博士说，最好的锻炼时机是每当你最想锻炼身体和/或能够适应你的日程安排时。 “有一些研究表明，如果你在当时竞争，那么你一天的工作时间可能会给你更好的表现，但这些影响是微妙的。 “
如果你想要更具体一些，请按照以下简单的指导原则，从娃娃，谁已经是一个教练20年：
避免高强度训练（爆裂训练，间歇训练）晚上晚些时候，因为它会产生大脑中的化学物质，使得它很难入睡，并可能破坏自然昼夜节律。
重量训练的最佳时间是当你最大的努力可以发挥。吃饭后不要运动。如果你在早上训练，吃少量的乳清蛋白或一片水果作为前锻炼小吃。消化应保持在最低限度。
底线
