是否有可能压平你的胃，并得到一个沙漏形象？
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- 当天的视频
- 保持真实
- 在非连续的日子里，每周做三次这些练习。下蹲和弓步变化奇迹建立你的臀部和臀部肌肉。加上肩部的移动平衡了下半身，所以你就像沙漏的形状。集中的ab移动目标的所有主要腹部肌肉，以帮助提供定义您的扁平化的胃。
- 这条赛道为您提供力量和卡路里燃烧的肌肉，但是您还需要一些坚实的有氧运动来帮助您减掉脂肪并使腹肌变平。而不是一个标准的跑步，加快倾斜跑步机在百分之三至百分之九之间，或击中附近的山丘，以帮助进一步发展你的臀部。 2012年发表在“步态与姿势”上的一项研究表明，步行上山时，臀部肌肉激活增加速度加快。在当地健身房锻炼身体是另一种在燃烧卡路里时建立下半身的方法。
你渴望令人羡慕的曲线，但只能在正确的地方。你的遗传学在获得沙漏形象的能力上扮演着重要的角色，但是你的运动常规也会有所作为。通过帮助你减轻体重来平整你的胃部，同时建立平衡的臀部和肩膀来创造一个性感的剪影，运动最大化你的体质的潜力。
当天的视频
<！ - 1 - >保持真实
人们有各种形状和大小，这在很大程度上是由遗传决定的。如果你是一个直尺的直尺，平坦的腹肌可能会自然而然地出现，但是构建丰满的曲线将是一个挑战。如果你的形状更像一个苹果，那么获得一个非常狭窄的腰部是一个几乎不可能的壮举。做这项工作，最终，无论你的确切身材是什么，你都会变得精益和健康，看起来不错。使用下面的电路来提高你的屁股，塑造你的肩膀和瘦你的tum。
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在非连续的日子里，每周做三次这些练习。下蹲和弓步变化奇迹建立你的臀部和臀部肌肉。加上肩部的移动平衡了下半身，所以你就像沙漏的形状。集中的ab移动目标的所有主要腹部肌肉，以帮助提供定义您的扁平化的胃。
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设定一个计时器，每次锻炼45到60秒，然后立即进入下一个。当你需要大约60秒的时间来吸气，然后第二次穿过练习时，保持你的休息时间在电路循环之间。稳定性球展开
跪在稳定球前，将双手放在顶部。向前滚动球，直到你将前臂放在上面，你的身体与地面呈45度角。回到直立的位置。保持整个循环的进出。
蹲式按压
用双手握住哑铃，肘部与躯干一起弯曲。蹲下，当你站立时，同时伸直你的肘部，把重量推过头顶。继续蹲下并按下整个周期。
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双脚分开站立，可选择在每只手的臀部旁边握住哑铃以增加难度。当你弯曲左膝盖并将其保持在左脚跟上时，在右后方斜着右脚。将右脚放回前面，并重复左侧。整个周期的替代。
球桥
用稳定的球把你的脚踝背上。抬起你的臀部，并弯曲你的膝盖滚动球给你。伸展你的腿，把球滚回去。让你的臀部保持高位，并在整个周期内滚动球。
肩部抬起前的冲击
双手抱着一只哑铃，双臂并拢臀部。将右脚向前推进前弓，同时举起双臂，肘部，平行于地面。将右脚向后退，放下双臂。重复左侧。继续交替整个周期。
挡风玻璃刮水器
坐在你的背部坐骨，向后靠，把你的躯干撑在你的前臂上。确保你的肩膀正好在你的肘部。将两条腿直接向天花板抬起。使用控制降低腿，然后左，整个周期。
在稳定球上紧缩
将你的膝盖放在一个稳定的球上，膝盖弯曲，双脚分开髋关节。把你的双手放在头后面，把你的肚脐拉到脊椎上，把你的胸部拉向大腿。降回开始位置完成一次重复。
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这条赛道为您提供力量和卡路里燃烧的肌肉，但是您还需要一些坚实的有氧运动来帮助您减掉脂肪并使腹肌变平。而不是一个标准的跑步，加快倾斜跑步机在百分之三至百分之九之间，或击中附近的山丘，以帮助进一步发展你的臀部。 2012年发表在“步态与姿势”上的一项研究表明，步行上山时，臀部肌肉激活增加速度加快。在当地健身房锻炼身体是另一种在燃烧卡路里时建立下半身的方法。
无论您选择哪种心肺功能，都需要在四五天内完成30到45分钟的锻炼。这是你的电路例程。吃得好是任何体格改变策略的另一部分。小而频繁的餐食有助于保持你的身材，而不会让你的肚子过满，这会让你感到臃肿和不舒服。目标主要是吃整个食物，如瘦肉蛋白，包括鸡肉，鱼肉和牛排，以及新鲜的食物。注意你的身体对某些食物的反应 - 一些食物，如乳制品，小麦和十字花科蔬菜，会引起消化不良，从而破坏你对扁平食物的期望。
