早餐卷饼食谱

1. PREP
2. 05 m

• COOK
• 25 m
• 总计
• 30 m

这是从晚上使用剩余肉类的完美早餐。与红薯，希腊酸奶和发芽玉米饼配对使其成为一种健康美味的早餐。

成分

服务1

• 3盎司牛排，沙朗
• 1中等烤红薯！
• 1汤匙炸玉米饼调味料
• 1/4杯水
• 2茶匙菜籽油
• 2汤匙普通希腊酸奶
• 2汤匙新鲜香菜
• 1发芽谷物玉米饼

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方向

1将中等热量的大块不粘煎锅中的红薯和塔可调味料混合。加水。 2盖上盖子，煮8到10分钟，或直到脆嫩，水几乎蒸发，搅拌一次。搅拌油;继续烹饪，揭开，4-6分钟，或直到土豆嫩，开始棕色，偶尔搅拌。 3同时，将希腊酸奶，香菜和辣酱（如果包括）放入小碗中。搁置。 4将熟牛肉加入马铃薯混合物中，加热即可。 5加热几分钟或直到牛肉加热通过，偶尔搅拌，如果需要添加1到2汤匙水，以避免粘连。 6将土豆和牛肉加入玉米饼，卷成卷饼。顶部与希腊酸奶混合物。食谱：Chris Mohr，RD。 8照片的信用：MilanEXPO / iStock / Getty Images

营养信息

<！ - 2 - > 494每份用量

份量：1份卷饼

15克脂肪

54克碳水化合物<35克蛋白

％DV *

总脂肪15克<22％饱和脂肪2g胆固醇62mg 999％20％999钠824mg 999％34％999碳水化合物54g 999％26％999膳食纤维9g糖10g
蛋白质35克	23％
*每日摄入量（DV）可以告诉您一份食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2000卡路里用于一般营养建议。
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