碳脚走路

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Anonim

无论您去商场,健身房还是户外活动,走路对于促进新陈代谢和燃烧脂肪都是极好的。散步是一种负重锻炼,有助于建立骨密度和管理你的体重。在运动过程中,身体会以糖原的形式燃烧储存的碳水化合物。肌肉中的糖原提供即时能量,而肝脏中的糖原有助于保持血糖稳定。从健康的食物中摄取足够的碳水化合物可以保持能量水平,并促进您的步行锻炼。

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碳水化合物和卡路里

碳水化合物每克含有4卡路里热量,而身体脂肪每克含有9卡路里热量。当你走路的时候,不管是碳水化合物还是身体脂肪,你的身体都会燃烧卡路里。为了减肥,你必须燃烧更多的卡路里比你消耗。这导致长期减肥,因为你的身体最终在卡路里被剥夺期间进入脂肪店。一个典型的人每小时行走将消耗约300卡路里,这取决于你的体型和锻炼的强度。

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碳水化合物代谢

当你吃碳水化合物,他们被分解成糖,运输在你的血液。这会导致血糖水平升高,从而引发胰腺胰岛素的释放。胰岛素降低血糖,使碳水化合物立即能量或存储。碳水化合物作为肝糖元储存在肌肉和肝脏中,或作为体脂。几分钟的行走后,你的身体进入你的肌肉糖原店的能量。有足够的碳水化合物饮食可以让你存储更多的糖原和支持步行耐力。

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健康碳水化合物

旨在从碳水化合物中获得大约60%的卡路里,为锻炼身体提供充足的能量,从锻炼中恢复过来。健康的碳水化合物食物包括新鲜水果和蔬菜,低脂牛奶和全谷物。淀粉类蔬菜,如土豆,豌豆和玉米,含有丰富的碳水化合物。寻找天然纤维含量高的碳水化合物,以促进饱腹感和规律性。避免精制碳水化合物,如白米饭和烘焙食品,以避免空卡路里和不健康的体重增加。

每天散步

每天多走一步,以提高您的身体活动水平。身体活动不仅可以锻炼肌肉和身材苗条,还可以保护您的心脏,骨骼和精神健康。晚饭后散步是减少压力和消耗额外卡路里的好习惯。如果可以的话,在午餐时间步行上班或散步。远离目的地的停车场,而不是电梯的楼梯是轻松的方式,每天走更多。投资支持一双运动鞋保持在你的车散步。