瞪羚边缘锻炼

Gazelle边缘是家庭有氧运动机器。这是一个可移动手臂滑翔机，类似于NordicTrack滑雪者。瞪羚边在锻炼期间使用你的上下身体，所以你会燃烧卡路里和减肥，特别是如果你遵循明智的饮食。机器上有各种各样的锻炼方式，虽然他们都是基本的滑翔练习的变化。

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基本滑翔

基本滑翔是你在瞪羚边缘学习的第一个练习。通过将前杆放在健身计算机附近并将脚放在脚踏台中央，踏上边缘。稍微弯曲膝盖，解开膝关节，抓住中间的把手。向前和向后滑动双脚。站起来高高地举起你的双臂对着你的整个身体。

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不断滑行15到20分钟。一旦这很容易，你可以尝试广泛的滑翔练习更大的锻炼。

宽阔的滑翔

宽阔的滑翔与基本的滑翔类似，但有更多的运动范围可以吸引小腿肌肉，增加运动的难度。从基本的滑翔开始。开始提高你的脚后跟，当你推回你的脚到你的脚球，并增加你的滑翔的长度。当他们站立时，双脚平放。保持一个直的脊椎和交替你的手臂和脚的动作就像基本的滑翔。您可以在手柄上上下移动手，以改变运动，为手臂创造更多的工作。中心位置被称为“中性”，并在手臂和腿上施加相等的阻力。

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在尝试宽阔的滑翔之前，先做5分钟的基本滑翔热身。进行20分钟的宽广滑翔练习，然后用基本滑翔冷却5分钟。

高度滑翔

高度滑翔确实是针对小牛的。以良好的姿势做宽阔的滑行，但是要保持高跟鞋的整体时间。替代使用高滑翔和广泛的滑翔练习在锻炼过程中建立你的小腿肌肉没有过度工作。

间隔练习

间隔是改变锻炼的一种方法。要做间隔只是改变你的运动强度。通过在光照下滑动五分钟来预热。开始以适中的速度滑行三分钟，然后在光照强度下放慢一分钟。以3分钟的速度回到中等速度。放下一分钟。继续以适中的速度和轻松的速度交替锻炼，共20分钟。在光照下冷却五分钟。

通过在更大的运动范围内滑行来增加力度，弯曲膝盖，握住握把，让手臂更加努力，并提高速度。