健康饮食习惯和运动

遵循一贯的运动常规和均衡，多样的饮食是你可以做的改善和保持健康的两件最好的事情。如果你想减肥或减少疾病的风险，这两种习惯的组合比任何碰撞饮食或营养补充剂都要有效得多。这么多年来，医生为什么称赞他们的好处有很多原因。

<！ - 1 - >

每日视频

好消息

定期运动可降低血压，并降低许多严重疾病的风险，包括骨质疏松症，糖尿病，心脏病和一些癌症。美国国立卫生研究院。还可以缓解现有健康问题的症状，全面提高身心健康水平。有些练习，特别是有氧运动，会增加每天的能量水平，而重量训练可以帮助改善姿势和新陈代谢，增强力量。

<！美国政府和研究机构已经公布了一些可以帮助人们做出日常选择以改善健康和健康的指导方针。为了健康饮食，哈佛公共卫生学院食物指南金字塔建议最大限度地减少脂肪和糖的摄入量，并平衡每日的谷物与蔬菜，水果，乳制品和瘦蛋白质。进一步的细分问题涉及每组食物的类型。例如，将大部分每日卡路里用于碳水化合物 - 复杂的全谷物，豆类或水果。疾病控制和预防中心还建议所有健康成人和儿童每天至少进行30分钟的体力活动。这种活动可以采取像步行或院子里工作那样简单的形式，或者像铁人三项训练或间歇训练那样复杂。

<！ - 3 - >

健康套餐

将健康的饮食和运动融入日常生活，鼓励一致性，对健康的生活方式至关重要。建立日常饮食的一种方法是保存食物记录。美国卫生和人类服务部鼓励人们记下他们吃什么，吃什么和当时的感受。通过锻炼，重复熟悉的锻炼或者始终锻炼与同一个伙伴可以帮助建立一致性并改善结果和表现。

品种和灵活性

与常规对于健身效果一样重要，灵活性也是关键。如果你让所有的肌肉都有机会工作，而不是每次运动时关注同一组，那么你的身体将享受更多的健康益处，并获得更好的整体锻炼。定期尝试新的健身例程和新练习。健康的饮食，经常尝试新的食物。尝试烹调新的健康食谱，每隔一段时间吃点有趣的零食，打破常规的食物常规，并将新的营养素引入体内。

逐渐改变

如果您已经过着相对健康的生活方式，请继续遵循并争取一致。如果您想要改进，请逐步更改。尝试每周调整饮食的一部分，或每天仅步行15分钟即可开始。随着时间的推移，您的健康状况将会得到改善，饮食均衡，身体活动良好