用于粗前臂的毛巾上拉

毛巾拉起比标准拉伸更困难，因为您必须抓住毛巾来进行锻炼。这可以锻炼你的前臂肌肉，这是你紧握的肌肉，使它们更坚固更厚。使用不同类型的毛巾使其在上拉期间保持或多或少是困难的。

当天录像

执行

要做一个毛巾上拉，将两块毛巾包在一个拉杆上。将毛巾放在肩部分开的位置。一只手抓住每条毛巾的两端，将脚从地面上抬起并穿过脚踝。呼气，把自己拉到酒吧。执行6到12次重复。您可以使用一条毛巾，一手抓住每一端，但要确保毛巾足够坚固以保持您的体重。

<！ - 1 - >

重要性

毛巾上拉强化你的抓地力，帮助发展你的前臂肌肉。虽然前臂是经常被忽视的训练肌肉，强壮的前臂和强大的抓地力的好处帮助您在日常活动和运动。前臂厚而坚实，可以帮助你举起重哑铃或者杠铃来锻炼身体。无论您是在举足球，棒球还是篮球，强大的抓地力都能帮助您在任何运动中控制球。好处还转移到日常活动，如拿着工具或打开盖子。

<！ --2 - >

毛巾类型

使用不同类型的毛巾来调节毛巾拉起操作的难度。你的手离酒吧越远，锻炼就越有挑战性。这是因为毛巾挂起和移动时间越长，握持和控制越困难。因此，握住长毛巾的端部比握住短毛巾的端部更困难。毛巾制成的材料也有所作为。如果毛巾是光滑的，那么拿起粗糙的毛巾会比较困难。

<！ --3 - >

注意事项

如果你还没有足够的强度去完全拉起来，最好避免毛巾拉起，直到你发展出足够的力量。但是你仍然可以使用一种类似的技术来通过做一个毛巾挂钩来增厚你的前臂。设置毛巾，就好像你要做一个pullup。抓住毛巾，抬起你的脚离开地板。尽可能地在那里停留。尽量增加挂机时间或使用不同的毛巾来增加挂机的难度。